At miste nogle weight
Spørgsmål
God aften, jeg er en 16 år gammel pige, min højde er 157cm og min vægt er ca. 59 kg.I kiggede op online, min vægt efter min højde og jeg er ikke overvægtig, men jeg er næsten på grænsen. Selvom jeg ikke er åbenbart overvægtig, jeg synes at have en masse af kropsfedt. Det drejer sig primært butikker i mine arme, ben, hofter og mave-området. Hvis jeg knibe min mave fra knap min brystkasse til toppen af min skambenet, er der en meget stor del af fedt - meget groft 8cm værd. Følgende er målingerne af dele af min krop - Kreis Wrist - 17cm
ankel - 23cm
bicep på min arm - 31cm
når man sidder ned, måling af min mave målt lige under navlen - 92cm
lår - 58cm
Anyway, jeg tror, jeg har en usædvanlig stor andel af overskydende fedt i min krop, som er ganske bekymrende. Jeg har næsten altid haft denne mængde af fedt og det er kommet det tidspunkt, hvor jeg fast besluttet på at miste noget af det (jeg har masser af strækmærker på mine hofter og på bagsiden af mit knæ som følge).
jeg spiser ikke "junk" mad, selvom jeg spiser nogle fede /sukkerholdige fødevarer fra tid til anden og temmelig store portioner jeg gætte. Det betyder, at jeg ikke ved, hvor at fokusere på, fordi min kost er allerede relativt sund og fuld af grøntsager. Hvordan kan jeg tabe?
Jeg vil gerne tabe omkring 10 kilo fedt at komme til nogenlunde 50 kg. Hvordan kan jeg gå om at gøre dette, og hvor lang tid vil det tage? Også, hvis jeg spiser mindre og så jeg føler sulten, betyder det min krop går ind "sult mode", og derfor er faktisk lagre fedt i stedet for at miste det? Også igen, undskyld, hvad der ville være min andel af fedt i min krop, og hvad er den sædvanlige mængde? Tak meget og undskyld for den lange spørgsmål !! Jeg virkelig sætter pris på din hjælp og råd! (Bemærk, jeg ikke ønsker at blive anorektiske eller mister nok vægt til det punkt, hvor det er unhealthly (hvilket betyder jeg ikke tabe til at imponere nogen, men mig selv. Jeg vil bare have tillid til at se bedre ud, end jeg allerede gør især i en bikini!). Selvom jeg ikke er faktisk overvægtig, jeg stærkt føler, at jeg har brug for at flytte en masse overskud, overflødige fedt) Tak for forståelse.
Svar
Hej Emily, kan du ikke ændre proportionerne af hvordan din krop gemmer fedt og muskler, du kan heller ikke flytte fedt, men du kan reducere den samlede fedt og opbygge nye muskler til at ændre den måde, du ser; der vil tage noget arbejde fra din side. At tabe 10 kg, så prøv at begrænse dit daglige kalorieindtag til 1500 kalorier om dagen. Hvis du vælger at spise de sukker- snacks, det er dit valg, bare sørg for at tilføje dem til din daglige kalorieindtag. Dernæst skal du gå eller gøre nogle andre "fysiske" aktivitet i mindst 30-45 minutter om dagen, hver dag. En simpel gåtur er hurtig og vil øge din hvile stofskifte, så du vil brænde flere kalorier i hvile. Sit ups, pige push ups, løfte lette vægte er øvelser for at føje til walking; forsøge at gøre disse typer af øvelser mindst tre gange om ugen. Disse muskel stimulerende øvelser kan forme din krop og hjælpe med at gøre din krop ser tonet. det vil tage 2-3 måneder at tabe vægt, hurtigere, hvis du træner mere. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com