løb og diæt for at tabe weight
Spørgsmål
Hej, jeg er 173 cm (5,69 fod) høj, 23 år gammel pige, vejer 72 kg (158.4lbs), lacto ovo vegetar (vegetar, men jeg have dagbog og æg) jeg var 65 kg (143 lbs) for to måneder siden og fik alt dette med en daglig dosis på dessert og kager :( jeg var tryign at lære at bage!
anyway, jeg er begyndt at køre til at tabe. jeg får øvre mavesmerter, på højre side, hvis jeg løber for meget. Teknisk jeg kun gå. og gøre nogle sprint. Hvis jeg kører min øvre mave smerter, hvorfor er dette og hvordan kan jeg træne mig selv til skubbe hårdere. jeg holder også drikke vand, når jeg gør cardio er, at okay.
jeg mærke med en hældning, men bare gå, gør løbebåndet viser, at vi har brændt flere kalier, men jeg føler ikke så udmattet ( 7 hældning, hastighed på 5 eller 6) for 20mins, men ved 0 hældning og jeg forsøger at køre på 7 eller 7.5 kan jeg ikke gøre det ... jeg er opbrugt på mindre end et minut.
Er maskinen er unøjagtige?
gym instruktør siger jeg skal i hvert fald arbejde off 500 -600 CAL'er jeg kan max do 300 kalier timen på gym ved at gøre 20 minutter løbebånd, 20 minutter elliptisk, 10 min roning.
Hvordan kan jeg træne bedre at tabe mere vægt. Jeg har allerede skåret ned på slik /dagbog og jeg spiser sundt.
Svar
HI Shakti - det lyder som du måske være at få sting, der normalt kommer fra at gøre for meget for hurtigt eller ikke trækker vejret ordentligt. Men jeg er ikke en læge, så det er bare en mening og noget du ville nødt til at tjekke ud. Den første ting at gøre, er at lytte til din krop - har du brug for at starte lidt mere gradvist? Er kører selv passer dig? Er det sjovt? Nyder du at gøre det - eller kunne der være en aktivitet, som du nyde mere? Jeg tror, nogle af de myter omkring exericse vil hjælpe dig: http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html
næste ting er at forstå, hvordan kalorier forbrændt under øvelserne udmønter sig i at ændre din basale stofskifte - det er ikke kalorier, du forbrænder i et enkelt træningspas, som du er nødt til at være bekymret med - det er, hvad du laver, der er ved at ændre din basale stofskifte. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html
Endelig huske, at vægten, der kommer langsomt er langt mere tilbøjelige til at holde sig væk permanetly.
Kind hilsen og held og lykke
Cari