Lav cal /høj motion stadig ikke tabe?
Spørgsmål
Laurie
jeg på min forstand ende. Jeg er 53, 5'8 ", og har altid haft en langsom metabolisme. Jeg aner ikke hvorfor-jeg går for physicals hvert år og min Doc siger alle mine numre, herunder skjoldbruskkirtlen, er fint. MEN, jeg udtørrede mod høj blodtryk og han vil have mig til at tabe sig. han siger at spise mindre og motionere mere, men jeg spiser mindre end 1000 kalorier om dagen, tilbringer 45 minutter tre gange om ugen på min elliptisk, og omfanget plejer rokke fra 250. jeg sværger til Gud. jeg fik at vide, jeg var ikke spiser nok og min krop er i "sult-tilstand". Sidste sommer rejste jeg min indtag til 2000 kalorier om dagen, didnt execise undtagen for golf, og jeg fik 15 pounds! jeg er først nu at komme tilbage til 250, som min krop tilsyneladende ønsker at bo på.
Har du nogensinde hørt om dette? det værste er min store mave. resten af mig, er ikke dårlig-takket være motion, men maven gør mig ware størrelse XL tøj. Hvis det var mindre jeg kunne sandsynlighed bære L. jeg har prøvet masser af kosttilskud, "HIIT 'træning, lav carb, lavt fedtindhold, vegetar. Intet virker.
Tak for eventuelle kommentarer!
Svar
Hej John,
Jeg er ked af at høre om din situation. Jeg er klar over, hvor frustrerende det er.
I de tilfælde, jeg har set af folk, der spiser meget lavt kalorieindhold kostvaner og ikke tabe sig, den mest almindelige årsag er den undervurdering af kalorier. Jeg tror, du tror, du spiser 1000 kalorier, men jeg formoder, du spiser mere end at (større portionsstørrelser, glemmer nogle fødevarer spist, at få så frustreret du går væk fra din kost i et par dage, osv - disse alle tilføje . op til flere hundrede flere kalorier om dagen)
for eksempel fortalte en kvinde mig, at hun var nødt til at spise 800 kalorier for at tabe sig; da hun gav mig en 24-timers indtagelse rekord, som hun anses for at være 800 kalorier, det var faktisk 1600 kalorier, og en meget rimelig indtag for hende at tabe sig på.
En anden kvinde fortalte mig, hun ikke kunne tabe på 1200 kalorier - det viste sig at hun ville holde sig til dette kalorie niveau kun 1 eller 2 dage om ugen og fortalte mig, hun var for sulten til at følge det nøje resten af tiden
Mit forslag er at holde. en fødevare dagbog i 3 uger, og bare se, hvad du finder ud af. Der er masser af store websteder, der hjælper dig med at spore dit indtag af mad og kalorier. FitDay.com, TheDailyPlate.com og SparkPeople.com er et par brugervenlige websites. LoseIt.com kan du også logge på en iphone. Du bliver nødt til at måle nogle af dine portioner i starten, indtil du har en fremragende idé om, hvad 4 ounces kylling eller 3/4 kop korn ser ud.
Jeg forventer, at du vil finde nogle over-portionering har været synderen, og jeg forudser, når du får der taget sig af du begynde at miste et pund eller to om ugen!
Hvis det virker, holde kosten dagbog, som har vist sig at hjælpe fortsatte vægttab.
Hvis det ikke sker, finde en lokal diætist, der kan overvåge din situation mere tæt og personligt. (Kontakt mig for hjælp til at finde en i dit område, hvis du har brug for hjælp!)
Lad mig vide, hvordan det går,
Laurie