Youve hjalp mig før ...
Spørgsmål
Hej Richard!
Jeg har bedt dig om din hjælp omkring dette tidspunkt sidste år, og det virkelig arbejdede.
Jeg er 5'5, kvindelige, 274lbs. Jeg var 360 på et tidspunkt, og jeg kaste 100 lbs, men jeg holder få vægten pludselig. Jeg er kun forbruge et sted mellem 1200-1500 kalorier om dagen, og jeg forsøger at forblive aktive, uanset om det kører rundt på arbejde, eller arbejder ud derhjemme. Bortset fra arbejde, ville jeg sige, at jeg får i omkring en ekstra 30 minutter motion om dagen. Typisk jeg brænde 300-600 ekstra kalorier om dagen.
Jeg er meget betyder om, hvad jeg spiser, og jeg tæller hver eneste lille kalorieindhold. På fredag vejede jeg ind på 265lbs, nu i morges Jeg vejede mig i på 274lbs. Dette synes at være en løbende forekomst. Jeg vil få 10 lbs i en uge, og jeg er bare bange for det kommer til at holde ud indtil jeg er 360 igen.
Til morgenmad jeg typisk spiser 2 skiver lys carb reduceret havregryn toast, og nogle sommerhus ost. Det er på 430 mig.
Frokost er på 12:10, og jeg vil bringe i grøntsager og kød eller en salat, jeg normalt vil have en let og pasform yoghurt eller æble med frokost.
Nogle gange har jeg en hurtig snack efter arbejde, riskager eller hytteost, nogle gange en ekstra udsnit af skål.
Til middag - det er altid malet kalkun eller kylling ... og igen grøntsager.
Nogle gange vil jeg have en yoghurt til ørken eller en servering af frossen yoghurt.
Jeg spiser normalt ud en gang nogle gange to gange om ugen, og jeg forsøger at bestille fra børnemenuer ... Når jeg har planer for middag et sted, jeg vil ikke spise meget om dagen for at kompensere.
jeg er ikke sikker på, hvad jeg gør forkert, men jeg ved, jeg kan ikke tage denne stress af konstant vægtøgning ....
Nogen forslag?
Svar
Det lyder for mig som om du spiser ret. Du har fået alle sunde fødevarer, der er anført der, og du sporer dit kalorieindtag. Godt for dig.
Dine træning ... er du herunder styrketræning øvelser? Vægtløftning er MEGET vigtigt. Hvis du ikke opbygge muskler, så din krop vil nedbryde muskelvæv, før det brænder fedt. Det er skidt, fordi muskler forbrænder flere kalorier (selv i hvile) end fedt gør. Så du vil være sikker på at opbygge muskler. Hvis du ikke din krop vil brænde muskelvæv du har, langsommere dit stofskifte endnu mere.
Jeg vil gerne se dig få 20 til 30 minutter af cardio 2 eller 3 gange om ugen. Derefter på skiftende dage begynder at arbejde ud med nogle vægte ... selv små håndvægte til at starte med. Se min hjemmeside for en komplet liste over øvelser.
Http://www.RicksWeightLoss.com