Ernæring Tips!
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej der! Jeg er en 37 år gammel kvinde, der er meget fysisk aktive. Jeg deltage i min lokale motionscenter i gennemsnit 5 dage om ugen, og har gjort det i meget lang tid. Jeg vil give dig en hurtig nedslidning af min nuværende plan (bare "winging det", da jeg ikke har nogen i nærheden af mig til at hjælpe med et program eller noget!). Jeg vil gøre alt cardio mandag, onsdag og fredag, som består af at køre (ved 6 mph) for i alt 9 miles. På tirsdag og torsdag gym dage, jeg gør styrketræning flytter (igen, jeg bare ved, hvad jeg har samlet op i forskellige magasiner og læsning) og derefter gøre 30 minutters cardio i slutningen (en hurtig 3 miles!) . Anyway, jeg er afskrækket af manglen på fysiske resultater jeg har fået, og ved, at det er, hvad jeg spiser !! Jeg forsøger at spise sundt og rent, men jeg er brug for nogle tips til virkelig maksimere resultater, jeg ville få FYSISK ud af alt det hårde arbejde, jeg gør på gym. Jeg ved, jeg er fit på grund af alt jeg kan gøre, men det afspejles ikke i min kropsform og jeg er stadig "jiggly" i mangel af et bedre ord !! Jeg ved også, at min alder og køn er faktorer, der arbejder imod mig !! Sorry for længden af denne, men jeg forsøger at give dig den info. skal du vurdere min situation !! Så jeg leder efter tips, du ville have på gode ting for før /efter træning og overordnede måltider (som hvad jeg skal kombinere ex: protein, kulhydrater, fedt osv og hvad der er bedst at spise på bestemte tidspunkter af dagen, ting som der). Der er en stor detalje, der skal overvejes, og det er, at jeg ikke kød (men spiser fisk, lejlighedsvis). Du er velkommen til at spørge noget, jeg har udeladt, at du skal hjælpe med dit svar. På forhånd tak for din tid
SVAR:. Val hvad er din vægt og højde? Har du haft dit kropsfedt målt? Har du gjort din BMR på VO2 max maskine? Jeg kan hjælpe dig med tweek din motion og spise, men jeg har brug for disse spørgsmål besvaret først.
Tak
Larry
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:.. Hej, undskyld, jeg er 5'3 "høj og er 144 Lbs Har ikke haft min kropsfedt målte jeg gjorde en kropsfedt regnemaskine online og ifølge mine målinger, er jeg på 26,6% kropsfedt (ugh!). jeg har aldrig hørt om en VO2 max maskine, så kan ikke hjælpe dig på, at en !!! Bestemt håber dette hjælper dig lidt ! Tak igen på forhånd for din tid.
Val
svar myHotelVideo.com: Bare nogle grundlæggende info de gennemsnitlige persons forbrændinger på 150 kalorier pr mile kører ved 6 mph. Med denne beregning din ni miles kører din afbrænding aprox. 1350 kalorier. på grund af dette vil jeg sige, at din kost er dit problem. Det er meget vanskeligt at holde på overvægt, når en person arbejder ud så meget som du. Derfor vil jeg fortælle dig, at du har brug for at finde nogen til at tage din BMR, så du vil vide med sikkerhed, hvor mange kalorier du har brug for at spise. Når du ved dette vil du være i stand tælle dine kalorier og bo under din BMR og du vil se din vægt kommer fra. Hvis du ikke har haft en fysisk sidst vil jeg foreslå, at du gør, og fortæl din læge om din motion rutine, og han kan udføre nogle enkle blod arbejde for at udelukke noget, der kan hindre din vægt miste såsom skjoldbruskkirtlen. På din højde din kropsvægt bør være omkring 120-125 max. Din krop fedt bør være god omkring 18%. Disse tal er aprox. fordi jeg ikke kender din specifikke krop type, der er en forskel mellem lille ramme og store ramme mennesker. Som for din træning er der mange forskellige formler kan du følge, men 30 minutter til 60 minutter af cardio fleste dage i ugen er foreslået og 3 til 4 dage med lav vægt høj rep vægttræning i 20 til 30 minutter om ugen. Ernæring er den vigtigste del af vægt miste. Du er nødt til at spise 5 til 6 små måltider om dagen, der indeholder den nødvendige mængde af fedt, kulhydrat, protein og fibre, for at støtte dit stofskifte får det til at aktivere og brænde flere kalorier og dermed gøre dig tabe. Din krop vil begynde at få definitionen du søger som vægten kommer ned og musklerne bliver synlige.
Skriv tilbage, hvis du har brug for mere hjælp.
Larry