Hvordan kan jeg øge min indledende vægttab?
Spørgsmål
Hej. Jeg starter en ny "få sunde" program til at gøre netop det, få sunde. Denne plan for at få sunde involverer miste en betydelig mængde vægt. Jeg er 6 fod høj og vejer omkring 245 pounds. Jeg sigter til at miste omkring 50 eller 60 pounds (over tid naturligvis).
Som en del af at få sunde Jeg gør et vægttab plan, der omfatter spise sundere fødevarer, holde min daglige kalorieindtag på omkring 1.000-1.500, og laver øvelser såsom push-ups, sit-ups, squats, løbebånd osv
det er sagt, er der noget jeg kan gøre, som vil bidrage til at øge min indledende vægttab?
Tak
svar
1000 kalorier om dagen er ikke sundt at gøre for lange perioder. Din krop kræver omkring 1750 kalorier bare for at støtte organfunktion. Du kan slippe af sted med lave kalorier som du nævnte i en uge eller to, men jeg ville ikke foreslå det i længere tid end det. Du vil tabe i løbet af denne tidsramme, men du vil plateau, som vil kræve, at du justere din kost. Som for at øge din vægt mister jeg vil foreslå du spiser 5 måltider om dagen hver afbalanceret i ernæring og hver enkelt ikke større derefter din hule hånd, i størrelse og tykkelse. Denne enkle måde at måle maden fungerer temmelig godt. 5 gange om dagen er for at sikre din krop har brændstof til at brænde og dermed holde dit stofskifte arbejder hårdere. Dette hjælper også til at fjerne trangen mere mad.
Motion bør ske fleste af ugens dage og består af cardio på alle dage, som du udøve og lette vægt træning på 3:57 af dagene. Muskel: selvom det vægte det samme som fedt fylder mindre og giver dig en slankere udseende, som vil bidrage til at motivere dig. Muskel vil også brænde kalorier hurtigere end fedt. Hard Cardio er en stor vægt at forbrænde kalorier og overskydende insulin i din krop. Cardio forbedrer også hjerte og lungefunktion. Motion også hastigheder dit stofskifte hjælper dig til at tabe sig hurtigere. Drikkevand og spise fiber vil hjælpe dig tabe sig hurtigere også.
Håber dette hjælper
Larry