Workout Protein
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: I de sidste jeg har spist protein barer efter træning eller Tyrkiet sandwich til at forsøge at give mig selv protein til at genopbygge mig selv, men er ikke sikker på, hvor effektivt det var. Og protein barer kommer med overflødige fedt og sukker. Er der en god vegetarisk middel til at få proteinet? Måske en dåse bønner eller noget
SVAR:?! Kære James,
jeg enig i, at protein er protein, og at nogle af disse workout barer er ikke meget anderledes end at spise en candy bar
De fleste amerikanske kost giver rigelig protein, selv for at opbygge muskler. Uden at kende nogen detaljer om din størrelse, workout rutine, etc, et gennemsnitligt mængde supplerende protein virkelig bare brug for at være omkring 15 gm per dag. Du kan finde 12 gram i et glas mælk, 7 gram i et æg, og tæt på 10 gram i 1/2 kop bønner eller nødder (se for kalorie tæthed af nødder, men!). Der er omkring 7 gram i hver ounce af kød, fisk, eller kylling
Nyd din træning
Laurie
---------- OPFØLGNING.! - ---------
sPØRGSMÅL: jeg var ikke enige om, at alle protein er det samme, som faktisk er premous af mit spørgsmål. Jeg ved ikke, hvad protein er godt for genopbygningen efter en træning. Jeg er 31, 5 '11 "195lbs (vundet fedt igen sidst) og sidst er heldig at komme ud til gymnastik en gang om ugen (selvom jeg i sidste uge gik omkring 6 miles én nat). Jeg vil gerne komme tilbage i gå til gymnastik 2 gange om ugen og laver hjemme øvelser en gang om ugen. Når jeg tænker på det protein nødvendig for ombygning jeg har læst der er ligesom 4 typer vigtigste proteiner og den primære ombygning ene (af to) er valleprotein, som er fra mejeriet. Men mejeri er også temmelig opfedning. er der noget, du vil foreslå især som giver en meget mere godt end dårligt efter en træning? jeg håber på noget relativt billig ligesom grøntsager tendens til at være, og let at gage og forberede i avanceret.
svar
protein er protein. Det er en kombination af aminosyrer, som vi bruger i vores krop. vi bruger omkring 20 aminosyrer til at opbygge forskellige organ proteiner, men kan gøre mange af dem i vores egen krop, hvis vi har brændstof (som kommer fra vores kost). Ni af de aminosyrer skal indhentes fra vores kost, fordi vi ikke kan gøre dem. Hvis du hører ordet "komplet protein" dette er et protein, som indeholder alle de essentielle aminosyrer (dem, vi ikke kan gøre os selv). Æggehvide er en af disse.
Valle er en anden kilde til protein. Mejeri er ikke opfedning selv -. Skummetmælk har ingen fedt, og der er oste fremstillet med lidt fedt samt (se efter "del skimme" på etiketten)
En stor kilde til fedtfri protein er en æggehvide (hårdkogte er den nemmeste måde at forberede forud for tid til at spise på stedet), og en anden er fedtfri mælk, som du kan føje til vand eller en anden drik at lave din egen 'protein ryste «.
bundlinjen er, de fleste af os får masser af protein i vores kost. Du behøver ikke specifikt brug for at spise en proteinkilde efter træning
Enhver ekstra protein vi spiser er brændt som brændstof -. Med andre ord, der anvendes som kalorier - og hvis vi ikke har brug for disse kalorier så gemmer vi det som fedt!