BMR
Spørgsmål
Hej Lawrence.
Mit navn er Nay, og jeg er en 18 årig kvinde, der har kæmpet med min vægt gennem hele ungdomsårene. Jeg var en "tynd" barn og derefter fik omtrent 15 £ i en alder 13 (til i alt omkring 125 lbs) gennem en diæt af cafeteria teatralsk frites og bløde saltkringler. Jeg svingede omkring dette nummer for de næste 4 år, før bliver diagnosticeret med bipolar 2 lidelse det seneste år, der lider en svækkelse anfald af depression, og dermed få en anden ~ 25 £ til en høj samlet 148lbs.
Jeg derefter opdagede, der var 1200 kalorier i mit typiske Dunkin 'Donuts morgenmad og besluttede, at jeg var nødt til at foretage en ændring. For en uge siden, jeg begyndte at tælle mine kalorier, typisk til 1400 en dag-ish, og spise mere protein og mindre fedt og kulhydrater. Forholdet ændring var ikke tilsigtet, jeg lige er sket til at ende med at spise en masse æg, tun, linser og blandet veggies når jeg var sulten, og måske en skive brød om dagen. Jeg har ikke haft nogen problemer med uregelmæssigheder og tage en multivitaminpille. Jeg begyndte også at drikke op til 72 ounce vand om dagen og løft 5lb håndvægte hver anden dag. Jeg går også min hund i en halv time dagligt og er begyndt muay thai klasser i morgen.
Dag skalaen læser 136lbs.
Da dette er en 12lb dråbe (langt større end de anbefalede 2lbs en uge), er jeg pludselig meget nervøs, at jeg kun har mistet vand vægt og at mine bedre montering t-shirts er resultatet af reduceret oppustethed. Jeg har læst, at resultater som denne er typiske for nedbrud slankekure og vandtab og er ikke bæredygtige, og at min BMR faktisk er faldende på grund af en slags sult kost.
Trouble er, jeg spiser hele tiden, og jeg er sjældent sulten . Jeg er bare spiser langt mere nærende og kalorielette fødevarer, og jeg nyder det. Jeg forsøger at gøre en livsstil ændring her, så er der nogen måde at øge min BMR, så mit vægttab vil fortsætte og være i sidste ende bæredygtigt?
Svar
spise rigtigt og øge din træning vil øge dit stofskifte. I dit konkrete tilfælde depression årsag cortisol som øger mave fedt og visse lægemidler, der anvendes til din type depression kan forårsage vægtøgning. Du vil skulle kontrollere bivirkningerne for medicin du kan blive aktuelt ordineret. Hvis du kan se, at dette er tilfældet, du måske ønsker at tjekke med din læge for at se om der er noget andet, som du kan tage, som måske ikke har denne specifikke bivirkning. Linser, tun, grøntsager og æggehvider er meget sund og vil hjælpe dig løs vægt, men du vil stadig nødt til at se dine kalorier. Der er en test, som du kan tage som kaldes RMR (Resting Metabolic Rate) denne test vil fortælle dig, hvor mange kalorier din krop bruger i hvile. Dette tal vil hjælpe dig med at afgøre, hvor mange kalorier din krop har brug for.
Good Luck