lav kost natrium for vægt loss
Spørgsmål
hej,
et par år tilbage jeg blev diagnosticeret med Menières sygdom og blev sat på en meget streng diæt med lavt natriumindhold (800-1000mg /dag ). siden da jeg har sat på 30 lbs. fordi de fødevarer, der synes at være lavt natriumindhold er højt indhold af fedt. tager på i vægt har haft en direkte effekt på min selvværd og selvtillid og jeg oplever nu sekundære depression symptomer. Jeg har kigget på nettet og fundet, at de lave natrium kostvaner, der er til rådighed, er stadig for høj for mig. mine læger ikke har andre end "spise en fornuftig kost" forslag (hvad er det præcist?). mit spørgsmål er hvor skal jeg gå herfra? skal jeg se en ernæringsekspert? gå på en flydende diæt? se, om jeg er berettiget til vægttab kirurgi? er dette en håbløs situation, hvor jeg har brug for at bare acceptere, at som følge af min sygdom vil jeg altid være overvægtige? Jeg forsøger at tage rask gåture for motion, men det federe jeg får sværere det synes at være at få. nogen råd du har ville være meget værdsat. tak!
Svar
Det er ikke en håbløs sag. Min kost er mindre end 1000 mg natrium. Her er nogle forslag:
1. Hold kost fuld af fødevarer tæt på naturen. Det betyder, stål skæres havre i stedet for emballerede havregryn og æg i stedet for korn.
2. Forbered dine fødevarer selv.
3. Juice dine grøntsager for at få 7-11 portioner eller spise dem rå.
4. Fokus på portioner.
5. Spis indtil du er tilfreds og ikke fuld. Også spise, når du er sulten ikke af hensyn til at spise.
6. Tilsæt salt til fødevarer, når de er kogt ikke under tilberedningen.
7. Vær opmærksom på de snacks, du spiser.
8. Drik 8-8 oz glas vand dagligt. Ikke sodavand, kaffe eller andre drikkevarer, fordi "de har vand i dem". Drik klart vand, så din krop ikke nødt til at rense det.
9. Find en ernærings app eller online software, der beregner natrium for dig og holder en log. Denne måde kan du se, hvor det sker mest.
10. Raske gåture er stor. Må ikke stoppe med at gøre det. Måske får en skridttæller og arbejde op til 10000 skridt om dagen.
11. Prøv Zumba. Det er utroligt, for fedt tab.
12. Øvelse så meget som du kan, før morgenmaden for at maksimere brugen af fedtdepoter til energi. Kroppen bruger blodsukker først, glykogen i musklen næste, derefter liver opbevaring. Så efter omkring 15-20 minutters motion, det begynder at bruge fedtdepoter. Hvis du motionerer 20 minutter, kan du ikke komme til dine fedtdepoter. Om morgenen alle tryksagerne på et minimum. En anden måde at gøre det er at gøre vægttræning først med kredsløb uddannelse typen metoder, så gør cardio.