hvor meget motion
Spørgsmål
Lawrence,
Mit spørgsmål er i forhold til hvor meget motion skal en person gøre, hvis målet er at tabe sig. Jeg er en 43-årig kvinde med cirka 65 pounds til at tabe. Jeg forstår, at tabe vægt med succes handler om et tal spil -. Du nødt til at brænde flere kalorier ud, end hvad du tager i jeg bestilte Jillian Michaels ifit kort, der kræver 3 dage om ugen på min løbebånd. Jeg er også ser, hvad jeg spiser og efter en lavere fedt, lavere kalorieindhold planen. , Da jeg har omkring 65 pounds til at tabe og ville elske at se ud som jeg har gjort nogle fremskridt, til sommeren ruller rundt, Men det forekommer mig, at 3 dage om ugen af cardio er ikke helt nok. Hvad er dine tanker om, hvor mange dage om ugen jeg skal udøve for at opnå optimale resultater. Tak!
Svar
Jamen så lad mig præcisere en ting øvelse er for fysisk velvære. Kost er den eneste måde til virkelig at komme væk fra ekstra vægt. Det er rigtigt, at motion spiller en rolle, men hvis din spise for at holde tunge, så vil du blive der uanset hvor meget motion du gør. Du er nødt til at gøre, hvad jeg kalder en livsstil ændring, som ændrer den måde, du ser på mad. Du er nødt til at spise for at leve ikke leve for at spise. Og med hensyn til motion du bør udøve de fleste dage om ugen betyder 7 og 6 om ugen, når du kan bare ikke gøre det for en eller anden grund. Afhængig af din fysiske sundhed, der er, bør du konsultere en læge, før du starter et træningsprogram.
Den bedste måde, er at forsøge at miste ikke mere end to pounds en uge, og det er bedre at arbejde med en ernæringsekspert, hvis du kan. Hvis din læge rydder du bør du tage det langsomt og bygge op til mindst en 30 minutters cardio rutine hver dag, og nogle lys vægtløftning tre af disse dage i ca 20 minutter på toppen af cardio. Så det efterlader dig med 4 30 minutters øvelser og 3 50 minutters øvelser. Det vil holde dig fysisk godt og få din krop i form. Igen er det ikke målet, du bør sætte for dag ét. Dette er et mål, at du kan opnå som din vægt dråber og din krop bliver mere fit.
Spise sundt er vigtig og afgørende for vægttab. Du er nødt til at spise dine grøntsager og spiser dine frugter. Lad sukkeret, dårlige fedtstoffer såsom Trans og mættet alene. Spis masser af fibre og drikke vand som din primære drikke. Begrænse eller fjerne sprut, rygning og stegt mad. Hvis du kan spise det meste økologiske fødevarer. Prøv at begrænse dit rødt kød og hvidt brød. Juice er fint, men ikke mere end 8 ounce per dag spiser frugt i stedet for at drikke juice.
Held og lykke passe