hvordan man kan tabe
Spørgsmål
jeg er 17. Jeg er 4ft 10in og vejer 140. Jeg ønsker at tabe 40-50 pounds. Ifølge min læge bør jeg være om 80-95lbs. Jeg er ikke længere med min læge, så jeg ikke kan stille nogen spørgsmål reguarding vægttab. Anyway, jeg er ikke sikker på hvordan man kan tabe. Jeg fik at vide af min far, der i øjeblikket loseing vægt (og hurtig) til at skære ned på caloires. Jeg gjorde, mistede 10 pounds og opholdt sig der. Jeg fik det hele tilbage meget hurtigt. Jeg gjorde forskning og fundet, at skære ned på kalorierne er ikke den rigtige vej at gå, fordi det sinker mit stofskifte. Jeg for det meste fundet lav Carb kostvaner. Begrænsning mine kulhydrater til 1g /lb. Så det ville være 140 g kulhydrater dagligt for mig eller mindre for min krop til at gå ind i ketosis.Ketosis synes at være, hvad jeg vil for.Jeg planlægger at gøre 2 timer Walking en dag på 2.5-4.0mph. (Løbebånd) .Jeg kinda til da jeg nødt til at gøre P.E til skole. Men im ikke sikker på, hvad min kost skal være. I dont have meget sund mad. Min familie is..well, en flok junk food narkomaner og thats ikke vil nogensinde ændre sig. Jeg har i årevis forsøgt at få det til at ændre sig. Det bedste jeg kan gøre, er at spise små portioner af usunde fødevarer, medmindre du kan give mig en liste over fødevarer for at få.
Så mit spørgsmål er, hvordan kan jeg tabe 40-50lbs af fedt hurtigt? lav cal eller lav Carb kost?
Svar
Kære Sarah, Du er ikke en voksen, derfor bør du ikke forsøge at tabe sig for hurtigt. Din krop er stadig modning, og det stadig behov kalorier og næringsstoffer for at afslutte opgaven.
At tabe sig, stræbe efter 1-2 pounds af vægttab om ugen, eller 4-8 pounds per måned. Det vil faktisk begynde at tilføje op hurtigt og inden for den første måned skal du kigge og føle tyndere. Stræb efter en lavere carb diæt, en, carbs kommer fra frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri og fuldkornsbrød. Begræns pasta, ris, mac og ost, fastfood, bagels, hvidt brød osv Prøv at spise 1200-1500 kalorier om dagen. Din motionsplan lyder perfekt. Tilføjelse vægtløftning vil holde dit stofskifte fra slippe, så prøv at tilføje nogle vægt løft til dit program. Nu, hvis du ønsker en kost, der er sund og består af junk food, kan jeg ikke hjælpe dig der. Du er gammel nok til at vælge sunde fødevarer, og bede om, at den person, der køber mad i huset, levere nogle sundere indstillinger. Giv dine forældre en liste, eller gå shop for dig selv. Du er ansvarlig for, hvad der går ind i munden. Der vil altid være junkfood rundt, er du nødt til at motivere og styre dig selv til at begrænse disse fødevarer. Så spiser frugt, grøntsager, magert kød, kylling, fisk, svinekød, hele korn brød, fedtfattig mejeri, sunde fedtstoffer som dem i salat olier og nødder. Hold styr på hvad kalorier du spiser, og forsøge at holde rundt, på det mest 1500 kalorier om dagen. Jo mere motion du gør, jo mere vægt du vil miste. Hvis du spiser junkfood, måle kalorier og bare holde det under 1500. Håber der hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com