Hvordan at få vægt?
Spørgsmål
min væsentlige har tabt en masse vægt .. han er ved 135lbs og 5'9. Han ønsker at tage på i vægt, men har problemer med at gøre det. Hans kost har ikke ændret sig siden vægten er faldet, og althouh det kan lyde usundt, jeg opfordre til at indlæse op på kalorieindhold tætte fødevarer som smør, avacado, osv Har du længere råd om, hvordan man kan hjælpe ham tage på i vægt - ville udøver være "dårlige"? Og hvis han ikke kan forklare hans vægttab, tror du han bør konsultere en læge for at sikre intet er galt? Tak.
P.S. Jeg var den, der spurgte om min fars lille "bet", og du var så hjælpsomme jeg tænkte jeg ville spørge om dette, også. Tak!
Svar
Du bør absolut have ham til at se en læge. 135 pounds på 5'9 lyder ikke alt for dårlig dog. På min laveste vægt for et par år siden, ville jeg 180 og jeg er 6'0 (godt, 5'11 3/4). Jeg er ikke læge, men hvis han har mistet en masse vægt i en kort periode, og det er ikke fra sprænge hans røv på løbebånd (eller enhver anden form for anstrengende træning) så ja, få ham se en læge og få nogle blod arbejde.
nu antager han er sund og han ønsker at pakke på nogle pounds, vil jeg foreslå en kost i kalorie-tætte fødevarer MEN sørg for at de er sunde fødevarer. Du nævnte smør ... det er fyldt med mættet (BAD) fedt. Sørg for at du holde sig til fedt, der er højt umættede fedtstoffer (avocado er gode, også nødder, olivenolie, og de fleste fisk). Der er en hel side på min hjemmeside dedikeret til fedt:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Han bør også spise en masse protein og sunde kulhydrater . Der er ikke noget bedre end en bøf eller en skål med hele korn pasta (jeg boghvede nudler), når de forsøger at pakke på nogle pounds.
Nu, YES, han bør absolut udøve ... men i stedet for cardio, bør han fokusere på vægttræning. På denne måde sætter du alle disse kalorier til god brug. I stedet for at gemme dem som kropsfedt, hvis du trykker på strygejern, vil din krop omdanne disse kalorier til muskel, som jeg er sikker på, han ville elske ... og du vil elske.
Hope dette hjælper.