mave fat
Spørgsmål
Kære Laura
jeg er 29 og jeg har været slank hele mit liv, faktisk undervægtige, 170 m høj og 52 kg. For nylig, jeg har vundet syv kilo, men det meste af fedtet gik på min mave og hofter, og jeg har nogle cellulite too.Although jeg er meget aktive og motion 3 gange om ugen intet fungerer. Jeg er sikker på, jeg har brug for at ændre min kost som jeg spiser mange kulhydrater. Jeg har hørt ler wraps kunne hjælpe også. Kan du give mig nogle tips tak?
Svar
jeg aldrig har været tilbøjelige til at følge vægt /højde retningslinjer og BMI undtagen som en retningslinje. Når det er sagt, vil jeg fortælle dig, som jeg gør alle, at begynde at se fedtprocent. Fedtprocent, som gives af biometriske impedans skalaer som Tanita, give dig et bedre billede af, hvad din krop gør i form af lean muskel og fedt. En person kan være tynd og endda undervægt med en høj (over 25%) fedtstof. Fedme defineres bedre, når det er forbundet med 32% fedt. Grunden til at jeg siger dette er, at det er på dette%, at sundhed kan falde. Selvfølgelig er der undtagelser, såsom sumu brydere, der har højt fedtindhold%. De har imidlertid overflade fedt og har en kost og motion program, der holder dem sunde. De fleste mennesker gør ikke.
Så vidt
som din fedt på din mave og hofter er bekymrede, du er i flertal. Den gode nyhed er, at i henhold til ACSM (American College of Sports Medicine), mave fedt er lettere at reducere på kvinder. Hip fedt ... ikke så meget. Moderat aktivitet motion, såsom gå rask, er, hvad der er nødvendigt for at reducere fedt. Moderat aktivitet er mere aerobe og rettet mod fedtforbrænding med en slank fokus på muskel stigning. Omvendt er styrketræning mere rettet mod muskel stigning og ikke så rettet mod fedt tab. Du kan øge dit stofskifte med kredsløb uddannelse, dog. Du kan også øge dit stofskifte ved at gøre styrketræning og derefter gøre moderat intensitet lige bagefter. Denne måde, du starter din moderat intensitet med en øget stofskifte.
Anden interessant ting er, at når vi bliver ældre, vi ophobe fedt i maven område som leveren bliver mere og mere overvældet. I en nøddeskal, leveren er ansvarlig for over 400 processer i kroppen, herunder fedtstofskiftet. Det er ikke overraskende, at vi er nødt til at passe det. Du kan nemt gøre det med leveren renser. Og jeg mener ikke de skøre faster og detoxes der gør dit hoved spin. Jeg bruger mælkebøtte te og marietidsel regelmæssigt (som jeg ikke køber på hjørnet helsekost butik ved den måde. Gem en sorteper, vide, hvad du får, og få det fra en urt forhandler gerne MountainRose.com ). Jeg bruger også Fat Flush program Phase One. Som med ethvert program, vil du se ting, som du er enig med, og ting, du ikke gør. Tag hvad du kan fra det, rense din lever, og overlade resten.
Så vidt for mange kulhydrater, er jeg ikke sikker på hvad du mener med for mange kulhydrater eller endda hvis du klassificere kun brød og stivelse som kulhydrater. Hvad jeg vil sige er, at alle har deres egen metaboliske blanding til at spise og sundhed. Du kan gå til min hjemmeside (myCoachLaura.com), skal du klikke på Tymplates linket, gør det metaboliske profil test gratis, og se om du er tilbøjelig til brug for flere kulhydrater. Hvis når du siger carbs du mener, at du spiser tonsvis af veggies, holde det op. Hvis ikke, kan du overveje at lære mere om de proteiner, kulhydrater og fedt, der gør os sunde snarere end usundt. Det er vigtigt i langvarigt helbredsproblem. Som en 40-årig kvinde, der har haft fire børn og er i gang med pre-menopause (gjorde jeg sige, at højt), kan jeg fortælle dig, at du er på vej i den rigtige retning, hvis du fokuserer på alt dette nu. Det er svært at starte på 40. Jeg ved det, fordi en stor del af mine kvindelige klienter er den alder.
En lille smule indsigt i at miste stædige skøre fedt, der tags på og aldrig forlader, HCG kost er på løs i mainstream medier ernæring guruer. Nogle elsker det, nogle hader det. Nogle dråber er ubrugelige (de fleste af dem) og nogle virkelig er effektive. Selvfølgelig, jeg var nødt til at prøve det på mig selv med min egen klinisk spin. Jeg mistede 6 pounds af vægt, som korrelerede med de 6,3 pounds af fedt baseret på min krop sammensætning tests. Jeg mistede også 12 inches af fedt i de områder, som jeg målte: talje, hofter, mave (omkreds), lår, ryg, bryst. Jeg forsøgte et par forskellige HCG formuleringer (kun én arbejdede) og jeg forsøgte ændringer af forskellige Simeon baserede programmer. Jeg vil fortsætte med at bruge dette program nu med mellemrum at reducere min fedt fra min 40 år gamle procentdel på 26% for at komme til mine pre-holder op-ryger-seks-års-siden procentdel på 18% (Jeg er også meget atletisk og aktiv nok at støtte denne lave procentdel). Hvis du ønsker mere information, e-mail mig fra min hjemmeside.
Endelig wraps er der for at gøre dig føle sig godt og gøre dig ser godt længe nok til at give dig motivation til at arbejde med de programmer, der virkelig arbejde . Hvis du har brug for dem til dette formål bruge dem. Hvis du bruger dem for permanens, vil du blive modløs. Selvfølgelig vil de mennesker, der sælger dem er uenige. De mennesker, der bruger dem hele tiden vil være uenige. (Nøgleord "bruge dem hele tiden"). Men nej, de er ikke permanente og fedt tab resultater er nominelle.
Jeg gav dig tonsvis af information! Ked af at smide det ud som det, men dette er min passion. Have det sjovt, være sunde, og holde læring. PS: Jeg er i øjeblikket afprøve alle de ting i den fire timer Body af Tim Ferriss! Jeg vil holde alle udstationeret.
Laura