Tabe og spise good
Spørgsmål
Alder:. 16
Female
jeg er en atlet (x land, track & område; lange fjernt runner)
I 'm 5'2 og vægt omkring 139. Min knogle type er medium, og jeg gætte tung, jeg skal være ærlig, jeg ved ikke engang, om deres er sådan noget som en tung knogle.
jeg ve forsøgt at tabe sig i et stykke tid, men kan ikke synes at tabe i stedet vinde. Jeg stoppede med at spise kød i år, og jeg holdt op med at forbruge kop nudler, og drikker sodavand i et par år nu.
Hvor meget skal jeg vægtning?
Svar
jeg normalt ikke ville besvare spørgsmål til din aldersgruppe, fordi jeg ikke specialiserer sig i denne gruppe. Men dit spørgsmål er sådan en vidunderlig spørgsmål, som, selv når svarede generelt, vil hjælpe mange mennesker forstår et meget vigtigt begreb. Så for at, tak.
Først og fremmest fortsætte med at være aktiv i hele dit liv. Belønningen er rigeligt. Livet kan synes at komme i vejen til tider. Men hvis du passer dit liv omkring din sundhed prioriteter, og ikke omvendt, vil du opdage, at det hele fungerer godt.
Det andet ben størrelse refererer til ramme. Vægten af knoglen med hensyn til vægten af kroppen i form af rammestørrelse, er nominelt. Vigtigere end vægt i forhold til knoglen størrelse er, hvordan du ser og føler. Har dine knogler og muskler ser godt ud på at ramme? Spejlet er en bedre "refleksion", hvordan man kan afgøre, hvor meget vægt er godt for din knoglestruktur. Desuden knogle vægt er en konstant ikke en variabel.
tredje, og det er det vigtigste, vægt er simpelthen et tal på en skala, der repræsenterer en retningslinje for at angive behovet for at gennemgå andre mere vigtige komponenter i kropssammensætning. Disse komponenter er fedtprocent, lean muskelmasse, og vand vægt. Vægt er en vanskelig ting at styre. Mens fedt, muskler, og vand er let kontrolleres. Kig på to eksempler:
139 pounds med 31% fedt: Her er klinisk fede og fører mod en usund tilstand af ubalance. Du har 43 pounds af fedt. Det er vanskeligt at gøre noget for at bestemme vand, knogler og muskler vægt. Faktisk, hvis du gennemgå de relative procenter af eksperter, tallene vil ikke tilføje op. du ved dog, at hvis du gør cardio og styrketræning, vil det være let at fortælle, hvis du reducerer fedt og muskler, fordi din fedtprocent vil falde fra de bestræbelser muskel forøgelse og fedt tab øvelser. Lad os sige, at du mister 2 pounds og din fedtprocent går ned til 29%. Simple matematik siger, at du har mistet 3,27 pounds af fedt, men da du kun tabt 2 pounds af vægt, du sandsynligvis vundet 1,27 pounds af muskler. Hvad hvis vægten ikke ændrede, men fedt% gjorde? Hvis du ikke vidste det fedt% gjorde, kan du være ked af, fordi du har arbejdet hårdt, men vægten ikke ændre sig, når de i virkeligheden fedttab var relativ nok til musklen, at der ikke var nogen vægtændring. Desuden kan jeg ikke understrege, hvor vigtigt del størrelser og spisevaner er for sundheden
139 pounds med 14% fedt:. Her er du i en stor stedet for fedtprocent, hvis du var en voksen atlet (den sande definition af en atlet, som du nødt til at beslutte for dig selv). Husk på sunde varesortimenter er forskellige for unge og en læge bør inddrages i fastlæggelsen det. Men at vide dette, kan du fortælle, når din fedtprocent går op, hvis du vinder fedt og, hvis du stopper vægttræning, som du måske miste muskelmasse.
Forskel i den måde disse to eksempler ser også gøre en stor forskel. Du kan nemt fortælle en person med 14% fedt versus en person med 31% uanset deres størrelse. Der er minimal til ingen muskel definition.
korte svar er at holde at være aktiv, fokus på en sund fedtprocent baseret på din alder, bestræbe sig på at opretholde en stærk muskelmasse, og fortsætte med at lære læresætninger sund kost. Sund kost er virkelig mere om, hvad du holder ud af munden, end hvad du lægger i. Så vidt din nuværende vægt, er du i den 70. percentil for piger på din alder. Men, baseret på, hvad du fortæller mig, jeg gætte, at du har en betydelig mængde af muskler. Tag dig tid til at få dig kropssammensætning kontrolleret med dine forældre eller købe en Tanita. Så diskutere det med din læge. Meste, skal du ikke fokusere på dette nummer på skalaen. Vægt er ikke en handling mål, fordi du ikke kan kontrollere det, fordi der er for mange faktorer involveret. Med sund kost og korrekt cardio og styrketræning, men du kan kontrollere fedtprocent og muskelmasse nemt og sundt. Vægttab kostvaner ikke fungerer; sundhedsmæssige gevinster kostvaner gør. Held og lykke med alt og holde det! Alt ændrer sig gennem hele livet, når det kommer til kroppen.