Løsning af puzzle
Spørgsmål
Hi Laurie,
Jeg er 53, en ikke-ryger, 5-11, omkring 265 lbs, og den tungeste, jeg nogensinde har været .
jeg kender ordentlig ernæring. Jeg forstår en fedtfattig, fiberrig kost, og jeg kan lide alle fødevarer i en sådan kost. I virkeligheden er der ikke nogen fødevarer, jeg ikke kan lide.
Jeg har gjort Weight Watchers før, mistede en masse vægt og endda næsten nået mit mål, men derefter langsomt gik tilbage til mine gamle vaner . Da jeg lavede Weight Watchers, jeg fandt det faktisk nemt at gøre, og vægten kom hurtigt.
Som jeg skriver dette, jeg forsøger at sætte min finger på hvad det er der holder mig fra at spise sundt. Her er hvad jeg ved.
Jeg elsker mad, og jeg elsker sort.
Når jeg er sulten, jeg elsker at spise store mængder af, hvad det er, at vi oplever. Jeg vil spise mine, så uanset hvad min kone ikke spise, og derefter min datters madrester. Hele tiden jeg spiser, jeg ved, at det ikke er godt for mig, men mit ønske om at gøre det er for stærk. Nogle gange tror jeg, at jeg nok vide, hvad det vil sige at være en narkoman, bortset fra min stof er mad. Jeg kan vågne op om morgenen med en tillid og vide, at jeg bare kunne gå igennem hvert måltid fra den dag, spise de rigtige fødevarer i rette proportioner, og at min overvægt ville komme ud på ingen tid, og at jeg ville leve resten af mine år spise ordentligt og med en vægt i ordentlig forhold til min højde. Men ved frokost, jeg har denne uimodståelige drev til at gå til en af mine foretrukne steder og spiser for meget af den slags mad, der har fået mig i denne knibe.
Jeg ved, at da jeg var yngre, single, og mere aktiv, jeg ville vinde en ekstra 20 eller 30 pounds af at spise for mange kinesiske eller grill buffeter, men så kunne jeg kost for tre eller fire måneder, og miste det. Jo mere streng kosten, jo bedre jeg gjorde med det. Det forekommer mig, at når en kost har en masse muligheder og sort, jeg har en meget mere vanskelig tid med det. En sådan streng diæt, som jeg brugte før i tiden var blot spise et æble til morgenmad, en almindelig bagt kartoffel med nogle dampet broccoli og en dampet kyllingebryst til frokost, og derefter det samme til aftensmad med masser af vand i mellem. Så måske jeg har en anden æble til en snack om aftenen. Det ville være det.
Jeg har prøvet at finde ud af hvad der virker for mig. Jeg selv gik til en hypnotisør gang. Han sagde, at indtil jeg kunne forstå, hvorfor jeg over spise, ville jeg aldrig være i stand til at stoppe. Han er sikkert ret, men jeg ærligt talt ikke, hvorfor jeg gør det, bortset fra at sige, at jeg kan lide at gøre det. Jeg bliver sulten, og jeg elsker bare mad. Jeg kan bare ikke lide, hvad det gør ved mig.
Jeg ofte ser på mine to katte. Vi fodrer dem noget, men Science Diet tør kattefoder. Nogle gange tror jeg, at hvis der var en menneskelig mad, der var simpelthen en pose tørre foderpiller, der havde al den næring en menneskelige behov, og alt hvad du havde brug for at gøre ville være at spise en kop om morgenen, en kop til frokost, og en kop om aftenen, at jeg kunne bryde mig fra at spise for sjov. Jeg ville ønske jeg kunne ændre, så jeg kun spiste på grund af sult, ikke fordi det smager godt, og at jeg ville stoppe, så snart sult gik væk.
Jeg vil gerne sige, at jeg har nogle tilbageholdenhed. Jeg kunne nemt spise hele tiden. Jeg er altid tiltrukket af mad. Hvis jeg ville bare lade mig gå, jeg ved, jeg kunne nemt være en af de tre, fire eller endda fem hundrede pund folk du lejlighedsvis se. Jeg nyder at spise så meget. Men så meget som jeg nyder det, vil jeg sige, det er ikke alle tidskrævende for mig.
På et par gange, når jeg har været syg, har jeg mistet min appetit helt i flere dage. Jeg vil gøre mig spise, bare fordi jeg vidste, at min krop havde brug for ernæring, men jeg havde ikke udlede den normale nydelse ud af det. Jeg kan huske at tænke på mig selv; "Mand, jeg ville ønske jeg kunne flaske denne følelse (af at have ingen appetit.)»
Jeg vil gerne starte slankekure igen, men jeg har brug for noget få mig i gang. Det er næsten, som om jeg har brug for at afgifte mig fra den måde, jeg har spist før jeg starter med en fornuftig kost.
Så jeg har et par spørgsmål til dig.
Er der noget jeg kan tage, eller spise, eller gøre det ville hjælpe med at reducere min appetit?
Er der over-the-counter (og derfor billigere) flydende kost, der har samme næringsværdi som en læge overvåget flydende kost ligesom optifast ?
Hvis du skulle planlægge en dags måltider til en som mig, der ville medføre vægttab, men som også havde den mindste mængde af sort, men indeholdt den minimale mængde af ernæringsmæssige behov, hvad ville der være?
har du andre tanker eller forslag?
Tak for din hjælp.
Svar
Kære Joe,
Det lyder som om du har været at give denne en masse tanker. Og det betyder at du er et skridt tættere på at handle på det, og det er de gode nyheder :)
jeg vil prøve at besvare dit spørgsmål et ad gangen.
Først og fremmest, er det godt, at du ved, Weight Watcher er arbejdet for dig. Mange mennesker går til og fra deres plan flere gange i deres liv. Hvis du ved det virkede før, chancerne er det vil virke igen. Tænk tilbage til da du var på det, og hvad situationen var .... chancerne er du var klar til at gøre spise rigtigt en prioritet. Og det skal være på plads for langsigtet succes.
Hvis spise sæt måltider uden sort arbejdede for dig, det er en stor mulighed så godt. Din simpel madplan ser godt ud. Jeg ville sandsynligvis give det lidt mere sort, ligesom "fisk, ris og gulerødder" til middag og sandsynligvis hele korn toast til morgenmad med æblet (måske endda nogle hytteost eller yoghurt såvel). Måske en smoothie til en aften snack, der er lavet af frossen frugt og skummetmælk. Dette vil give dig flere af de fødevarer grupper, så du kan bo på diæt i lang tid uden en betydelig risiko for vitamin eller calciummangel.
For det andet, der er nogle store måltid udskiftning kost som Jenny Craig og nutrisystem og Slim Fast. Problemet er, hvad gør du, når du har mistet vægt - vil du have at spise på dette program for evigt? Med vægt watcher er det nemt at blive på resten af dit liv. Med måltid udskiftninger kan det være en kortere sigt fix. Eller endda en kick-start, hvis du føler, at dette ville hjælpe med at motivere dig og få dig væk fra mad i et stykke tid - der er en vis sandhed i, at arbejderklassen
Jeg tror ikke, der er nogen grund til at regne ud. hvorfor du spise for meget. Det hjælper ikke dig komme videre. Hvis du virkelig holde forsøger at tabe sig og ender med at sabotere dig selv, kan det hjælpe med at finde en rådgiver, og se om der er noget underliggende, der kunne udarbejdes. Men dybest set de fleste mennesker elsker at spise (ligesom dyr gøre!) Det er dette drev, der holder vores art fra at gå uddøde. Og jo flere kalorier er i maden, jo mere vi beder om det. Fordi vores kroppe stadig arbejde som hulemænd --- spise så mange kalorier, som du kan, fordi du ikke ved, hvor det næste måltid kommer fra. Kun, i dag fødevarer er for rigelige. Vi synes stadig "holde spise, hvis der er ikke mere", og så er der altid mere, hver time på dagen, uanset om vi får gas til bilen eller besøger en ven på hospitalet - der er mad overalt fristende os . Så det er derfor, du spiser for meget!
Tredje, er der nogle appetitnedsættende midler til rådighed ved recept nu, så du måske ønsker at tale med din læge om dem. Igen kan det være en kortsigtet fix. Og hvis du er meget seriøs omkring at ville tabe sig, men ikke at have kontrol, du ønsker, kan du kigge på nogle af de vægttab kirurgi såsom Erkend Band (som er mindre invasiv end mave-hæftning). Her er en artikel om det http: //www.mylifestylediet.com/blog/diet-news/the-realize-band-a-method-of-surgi ... Dette er et websted, der har flere artikler og oplysninger, du måske interesseret i.
Hvis du kan lide bøger og er selvmotiverende, overveje "The Beck Diet Solution". En klient af mine fortalte mig om det, så hørte jeg Dr. Beck taler, og nu er jeg læser hendes program, og jeg må sige, det er fantastisk. Du kan sikkert tjekke det ud fra biblioteket, hvis du blot ønskede at tage et kig.
Og endelig, hvis du ønsker professionel støtte, jeg er en registreret diætist certificeret i Adult Weight Management og jeg ser private kunder som en kost træner. Vi taler 3 eller 4 gange om måneden, e-mail i mellem, hjælper du regne ud, hvad der vil motivere dig til at tabe sig, og arbejde på vejspærringer, som de opstår. Du kan læse mere på min hjemmeside, http://www.mycoachlaurie.com og email mig derfra med eventuelle spørgsmål så godt. Jeg ville være glad for at oprette en indledende 15 minutter opkald med ingen forpligtelse bare at besvare dine spørgsmål og bekymringer!
Du lyder som om du er virkelig klar til at foretage en ændring og så vil jeg opfordre dig til at holde udkig og holde forsøger tingene ud og sætte en dato for at starte din nye sund kost livsstil :)
Lad mig vide hvad du ender med at gøre, og hvordan det går!
Laurie