Dropper de pounds med gruppe exercise.
Spørgsmål
Hej,
jeg har brug for nogle vægttab rådgivning. Jeg er en 23-årig kvinde. 5'0 og vejer 155 pounds. Jeg har altid været fuld i bag og buste område. Alle gennem high school og college var jeg altid mellem 120-128 pounds. Jeg var en cheerleader i high school og middle school og kørte spor. Da jeg startede kollegium min vægt var op og ned, men aldrig mere end 130 pounds. 2 år siden, min læge gav mig medicin for et medicinsk problem, og jeg fik 30 pounds i 2 måneder fra den. Mit problem nu er at få vægten ned og komme tilbage til min almindelig størrelse. Jeg har kun tabt mere end 7 pounds i de sidste 2 år. Jeg vil især gerne gøre dette, fordi jeg er kort, og jeg ønsker ikke at være fedt. Jeg har ruller og kærlighed håndtag, som jeg aldrig har haft, større arme, lår og mave og selvfølgelig bag og buste.
Jeg vil gerne tabe 30 pounds sunde og asap. Hvor lang tid vil det tage, og hvilke øvelser skal jeg gøre? Jeg prøvede Weight Watchers og regelmæssig slankekure, som ikke virkede for mig. Jeg sluttede gymnastiksalen et par dage siden, men har ikke arbejdet ud endnu. Jeg ønskede at vide, hvis jeg gjorde holdtræning 4-5 dage om ugen på gym hvis det ville være nok i sig selv og forsøger at se, hvad jeg spiser. Jeg kan virkelig ikke lide at bruge de maskiner på gym, fordi jeg keder sig og tiden går soooo sløøøv selv med musik. Men hvis jeg gjorde holdtræning og derefter løbebåndet i 30 og elliptiske i 15 min mindst 3 gange om ugen sammen med cardio fra holdtræning, hvis der vil tage vægten off hurtig. Nogle klasser jeg er interesseret i er zumba, boot camp, og hi-low forme. Jeg ved i første omgang disse klasser vil være hård, fordi jeg er så meget ude af form. Men hvad vil du anbefale til en rutinemæssig motion og kost til at slippe disse pounds hurtigt?
På forhånd tak!
Svar
Din nuværende BMI er 30,27 hvilket betragtes fede. Din max vægt er 127lbs, men på grund af din størrelse ville jeg skyde for omkring 122, som ville give dig en lille fætter til lidt ekstra mad hver gang i et stykke tid. Jeg vil også anbefale, at du får en fuldstændig fysisk fra din læge, hvis man ikke er blevet gjort i et stykke tid bare for at sikre, at du er rask nok til at udøve og at se om der er nogen begrænsning, han kan give dig.
Hvis han giver dig en ren sundhedsattest til at starte motion så vil jeg sige til dig, at du til at starte med langsom, så for ikke at skade dig selv. Mængden af motion brug for, er mellem 30 og 45 minutter om dagen af hjerte, hvilket betyder 7 dage. Du skal også 3-4 dage om ugen af vægttræning i 20 -30 minutter hver dag. Jeg anbefaler letvægts høje gentagelser for toning.
Som for din kost skal du have din RMR taget på en af dine lokale fitnesscentre eller gennem en ernæringsekspert. Dette er vigtigt, fordi du har brug for at vide, hvor mange kalorier din krop brænder en pause. Kendskab til din RMR vil hjælpe dig med bedre at styre din vægt. Mens du tabe bør du ikke forsøge at tabe mere end to pounds per uge. At miste mere vægt så dette kan få dig syg.
Slankekure eller skal vi sige livsstil ændring er en proces, op- og nedture. Jeg fandt, at en vegetarisk kost synes at give de bedste resultater. Eliminering stegte fødevarer, Transfedtsyrer og så mange mættede fedtstoffer som muligt og begrænse kulhydrater hjælper. Indtag masser af fiber dette vil bidrage til at holde regelmæssige. Må ikke fjerne kulhydrater bare fjerne de tomme. Også holde sig væk fra søde sager.
Good Luck og forblive raske