whey
Spørgsmål
Er valle en god kilde til protein for en svømmer? Jeg svømmer 800 meter (1/2 mile) om dagen, en vilje jeg drage fordel af det.Jeg har tænkt mig at forsøge at få tid til en vægtløftning program. Tak meget JB
Svar
Hej John,
Whey protein er det isolerede kilde til protein fra komælk.
Uanset protein du have i din kost, det hele bryder ned til en kombination af aminosyrer. Faktisk er den bedste (mest komplette) kilde til de essentielle aminosyrer findes i æggehvide.
Der er ingen grund til at supplere protein i din kost, hvis du allerede nyde en god balance af stivelse, grøntsager, magert kød og mejeriprodukter. Afhængig af din vægt, de fleste mennesker kun brug for omkring 1/2 gram protein pr pund: Det betyder omkring 70 gram protein for en 150 # mand ... og hver ounce af kød har omkring 7 gram. Så at have tre ounce kød (fisk, kylling osv) to gange om dagen får du 42 gram, og hver glas mælk eller ounce af ost vil få dig en anden 8 gram. Udfyld nogle stivelse og grøntsager, der giver 2 til 3 gram per portion, og du vil hurtigt blive møde dine behov.
Bodybuildere kan have brug for mere protein til at opbygge muskler, men kroppen er kun i stand til bygningen så meget --for eksempel at sætte på en fuld pund af muskler i en uge (som ville tage nogle alvorlige arbejder ud) du behøver kun en ekstra 10-20 gram protein per dag!
Mit råd er, ikke bekymre dig om at tage supplerende protein - bare holde spise gode kilder i din kost. Kom for meget protein (fx 200 gram om dagen) kan forårsage nyreskader over tid, og på kort sigt, vil du ende med at bruge dele af protein til kalorier og ender få uønskede vægt!