Fedtfattig kost og vægt loss
Spørgsmål
Hej Tanya,
Lad mig fortælle dig lidt om mig selv for at se, om du kan hjælpe mig med at finde årsagen til, at jeg finder det så svært at tabe!
så ... det har været et år nu, at jeg har forsøgt at tabe. Jeg er 28 år, 1,7 højde og i øjeblikket 66 kg. Jeg er begyndt at gå til gymnastik, fast min ernæring (var faktisk under-spiser på forhånd) og gjorde et eventuelt skifte for at reducere med BF% fra 28% til noget lavere sammen med at miste et par kilo.
Jeg oprindeligt fået en vis vægt (omkring 2-2,5 kg), som jeg formoder, var fordi jeg begyndte at spise normalt igen (fra omkring 800 kcal /dag til omkring 1400 kcal /dag, hvilket er min hvile stofskifte). Fra omkring december har jeg stoppet vinde, men synes ikke at være i stand til enten løs vægt eller sænke min BF%
En typisk træningsuge er:.
- Man-ons-fre: intens hele kroppen kredsløb træning (40-50mins)
- Tir: 40min svømning
- Tor: 40 min interval cardio
- Lør: hvile
- Sun: 45-60 min steady-state cardio
En typisk daglige fødeindtagelse:
08:00: fedtfattig stammen græsk yoghurt (elsker det, og er også højt proteinindhold!) + 2tbsp granola + 1tsp frø
10:00: små frugter + fedtfattig ost ELLER halvt fuldkornsmel kalkun sandwitch
(træning normalt mellem 11: 30-12: 30)
01:00: bananna + valle shake ELLER 1 /2bananna + valle shake med mælk
02:30: tun eller kylling og hytteost salat (spinat, grønne, kål, gulerod)
16:30: fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø
07:30: omelet (2 æggehvide, 1 hel f.eks) og salat eller laks og bred bønne salat eller oksekød og ærter gryderet med salat
10:30: fedtfattig stammen græsk yoghurt + 1tbsp frø + 1tsp honning
jeg normalt drikker en kop kaffe en dag plus masser af te
alt i alt! bør være omkring 1500 kcal /dag
Så efter alt at jeg stadig ikke kan miste nogen vægt, eller løse inches eller BF%. Hvor tror du, alt dette går galt? Det er min ernæring, min motion rutine, begge?
Eventuelle forslag vil hjælpe mig meget!
Tak,
Anna
Svar
Hej Anna,
I min erfaring, din sag er typisk for et lavt fedtindhold, høj-carb dieter. Næsten alle skifte til vores Banta Kost tabte vægt og holdt det ud. Teorien bag
cant læses på http://bantadiet.com og hvis du kan lide hvad du læser, kan du starte planen. Det koster dig ingenting.
Tanya Zilberter