Kalorier og kost
Spørgsmål
Hej, Laurie. Tak for at tage tid ud til at besvare mit spørgsmål. Så jeg læste en anden stilling, og jeg så, at du, ligesom jeg selv, er også 5 ft (jeg er 22). Jeg tænkte på, hvor mange kalorier du indtager? Jeg spiser omkring 1900 kalorier om dagen. Jeg har tidligere haft en spiseforstyrrelse, men heldigvis er jeg meget bedre nu. Jeg vil bare være sikker på, at 1900 er en sund beløb. Desuden ønskede jeg at vide, om min kost giver mig tilstrækkelig næring, tror du jeg skal ændre noget? Også, jeg gør vægtløftning tre gange om ugen i en halv time og gøre en 4 minutters cardio træning efter.
Min kost er mere eller mindre som dette-
Morgenmad-plain fedtfri græsk yoghurt, Kashi 7 hele korn korn, 1/4 kop mandler
frokost-hele hvede pita brød, brændt vegetabilske souffle (fedtfattig ), æggehvider, hummus
Snack popcorn
middag-tun, ærter, gulerødder, broccoli, hummus, mandler eller peanuts
Snack enten mandel smør og soja chips, eller jordnøddesmør, græsk yoghurt og Kashi hjerte til hjerte korn.
(jeg ved det kan ikke lig op til 1900, men hvis det gør jeg ikke spiser noget andet at sørge for jeg får der, enten frugt eller noget andet)
Det er også slemt at spise Kashi hjerte til hjerte hver dag? Den har 5 gram sukker per portion, og jeg har normalt 2 servings- er, at for meget?
Mange tak!
Svar
Kære Julie,
Hvad en nærende kost! I din alder vil du bruge mindst 1900 kalorier (jeg er 47, og det ville sætte mig på en langsom vej til vægtøgning). Jeg sigter til omkring 1800 om dagen og har nogle problemer opholder sig inden for denne grænse: Jeg kan lide at spise ude, og nyde at have en cookie eller chips eller is en gang imellem - gør du tillader dig selv en behandler til tider
Din kost er fantastisk til højt fiberindhold, fuldkorn, grøntsager, og mejeri. Det er især vigtigt at tage i masser af calcium til at holde deponere det for styrken i dine knogler, indtil dine sene 20 (og efter at for at holde dem stærke). Mere frugt ville være en god idé, også, som du nævnte
Hvis Kashi har 5 gram sukker per portion, der svarer til en teskefuld sukker -. Mange korn har 30 eller flere gram, så jeg kan 't forestille sig en bedre valg. Du behøver ikke at undgå sukker helt
Jeg er glad for at høre du bedre af en spiseforstyrrelse - Jeg ved, det kan ikke være let for dig at være med alt det, du er i din kost. Det er en ganske sund én .... holde op det store arbejde!