Kost og Weight
Spørgsmål
Jeg er ked af, hvis det bliver lidt lang. Jeg vil være sikker på du har alle de oplysninger. Jeg er 28 år, 5 'høj, og vejer omkring 110 pounds. I omkring det sidste halvandet år, har jeg ændret den måde, jeg spiser og motion, og jeg har tabt et sted omkring 35 pounds. Nu, jeg forsøger at finde ud af at gå fra at miste til at fastholde, og jeg har nogle problemer. Jeg træner et sted omkring en time om dagen. Lejlighedsvis, det er mere end det.
Jeg prøver og se mine kalorier så meget som muligt og holde styr på hvad jeg spiser. Nogle gange føles det som om jeg bør være i stand til at spise mere end jeg gør for det beløb, som jeg udøver. De sidste par dage, jeg har spist en lille smule mindre, fordi jeg vidste, at jeg skulle spise mere på en bestemt dag kommer op. I går jeg endte udøver omkring 90 minutter, og jeg havde omkring 2500 kalorier. Min vægt gik op 1.4 pounds natten over. Jeg ved, det er ikke fysisk muligt, men det stadig efterlader mig med spørgsmål.
Er jeg kort ændrer mit stofskifte ved at forsøge at spise til lidt, så når jeg spiser mere, min krop forsøger at gemme alt? Hvordan kan jeg vide, hvor meget jeg skal spise? Hvad er normale vægt udsving? Jeg er bange for at få vægten tilbage, og alligevel prøver jeg at holde et godt perspektiv på alt. Nogen indsigt vil blive værdsat. Tak.
Svar
Kære Sarah,
Tillykke vægttab, og mest af alt på din ændring til en sundere livsstil!
Hvis du er i stand til at udøve en time de fleste dage, vil der være en stor nøglen til at opretholde din vægt.
Jeg er ikke sikker på hvor mange kalorier du spiser på de fleste dage. 2500 Synes lidt på den høje side. Jeg er 5 'tall så godt, og vi har råd til meget få kalorier! Udøver i en time kan brænde 500-700 kalorier, afhængigt af hvor hårdt du arbejder ud (jeg går ud fra du sandsynligvis gør ganske en rask træning!) Du skal lege med det lidt og se, hvad niveau virker for du. Måske en 2200 kalorie niveau vil være svaret?
Selvfølgelig, du ikke vinde 1,4 pounds natten :)
Du har måske medtaget nogle high-natrium fødevarer i dine måltider, og det vil afspejle væskeophobning, når du komme på skalaen. Du bør miste denne pund over de næste dage - se hvad der sker
Imens du kan være interesseret i et organ-fedt skærm skala såsom Tanita.. Denne måde, hvis antallet af pounds gå op, mens% kropsfedt går ned et par punkter, er det nemt at se, at det er en afspejling af væskeophobning (som også kan ses på bestemte tidspunkter af måneden).
Lige som en sidebemærkning: overveje, om du måske tippe i retning af en mild besættelse med dine kalorier, mad, motion, etc. Hvis det begynder at monopolisere alle dine tanker og forstyrre normale daglige aktiviteter, vil du ønsker at kvæle det i opløbet højre væk. Det er sandsynligt, at der er spiseforstyrrelse centre i dit område, der vil tilbyde aften støttegrupper for startere. Du behøver ikke at have fuld-blæst anoreksi eller bulimi at have slankekure forstyrre et normalt liv. Du behøver ikke at have en stor spiseforstyrrelse at drage fordel af at få hjælp enten. Du kan være behageligt at tale med en rådgiver i privat, som en anden mulighed: ofte tanker vægt og mad og brænde kalorier faktisk en distraktion til andre liv spørgsmål, som vi har mindre kontrol. Det er noget, der kan få let ud af hånden, så hvis du begynder at føle sig utilpas med den magt, din vægt har over dig, så tjek ind på at få en vis støtte. At være bange for at tage på i vægt er en indikation nu kan være tid til at gøre det.