Calorie Reduktion vs Metabolisme?
Spørgsmål
Alle siger, at for at tabe pounds /fedt du skal reducere kalorier. Nogle mennesker siger også, at din krop vænner sig til at være på nedsat kalorier og faktisk bliver mere fast besluttet på at holde fast i det fedt, det har.
Antages disse er begge sande, mit spørgsmål er: vil det være sundt og ville det øge stofskiftet for at spise på en cyklus? For eksempel .. at spise meget lave kalorier for "x" antal dage, derefter spise normalt for en dag eller to, og derefter gentage? Og hvis ja, ville hvor lang tid være anbefalelsesværdigt for hver del af cyklussen?
Svar
Kære Elysian,
Hvilke store spørgsmål! Det er rigtigt, at du skal reducere dit kalorieindtag (eller øge antallet af kalorier du forbrænder) for at tabe sig. Det er også rigtigt, at hvis du bor på et lavt kalorieindhold kost for en stund din krop sandsynligvis vil opleve en reduceret stofskifte for at spare energi, fordi den registrerer du er, i en vis forstand, sulte dig selv.
I faktisk var der en kost rundt i 1980'erne med navnet "The Rotation Diet", som arbejdede på dette princip: en ekstremt lavt kalorieindhold kost (600 kalorier for kvinder og 900 for mænd) blev fulgt i tre dage, en meget lavt kalorieindhold kost for fire mere (900 kalorier for kvinder og 1500 for mænd) og et lavt kalorieindhold kost for de næste par uger (1200 kalorie for kvinder og 1800 kalorier for mænd). Diæten blev teoretiseret at forhindre "plateau", der opstår ved et lavt kalorieindhold kost er fulgt i en periode. I virkeligheden formentlig arbejdede det på grund af den ekstremt lavt kalorieindhold niveau indtages hele tiden en person fulgte det!
I virkeligheden diæter under 1200 kalorier vil sandsynligvis mangle i næringsstoffer og vanskeligt at overholde i længere af tid. Hvis du følger en kalorie niveau, der er i underskud af dine behov ved blot 200-500 kalorier hver dag, hvis du mister to til fem pounds per måned og dette fænomen af langsommere stofskifte - eller vægttab plateau-- bør ikke forekomme. (Dette websted kan hjælpe dig med at beregne din kalorie behov baseret på højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau http://www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm)
De fleste af de mennesker, der kontakt mig vedrørende have nået et plateau har været på en kalorie niveau, der er for lavt til dem, fordi de ønskede at opleve hurtig vægttab.
Langsom og sikker er vejen at gå for fortsat sundt vægttab, som du vil være i stand til at opretholde i det lange løb.