Hjemmelavet Recovery Drink
Spørgsmål
Ms Simon, jeg er i min midten af 30'erne (5'-9 "@ 192 lbs) & ønsker
at komme tilbage i form igen. Mit ultimative mål er at slippe
af min mave ... forsøgt at alle disse år, men denne gang,
ikke flere undskyldninger.
Så i øjeblikket, jeg er langsomt im genindførelse af cardio & gratis
vægte /band træning tilbage i min livsstil sammen w /a
overvåget kalorier /ernæring indtagelse såsom grøntsager,
fjerkræ, skaldyr, soja, hvide æg, mejeriprodukter, frugt, & ikke så
meget carbs. Derudover februar var min 1 års jubilæum
for ikke at spise rødt kød eller endda svinekød.
mit spørgsmål er om concocting min egen post-workout
recovery drink ved at købe kombinationer af produkter. en masse
mennesker siger, "blot tilføje aminosyrer i en væske
glukose, fruktose, elektrolyt, glutamin, og kreatin
blanding. "
Så jeg tænker på at købe en flaske Gatorade /Poweraide
& blot at tilføje l-glutamin pulver & kreatin monohydrat til
det. Men er det sikkert? Vil du anbefale dette? jeg har aldrig
brugt disse former for kosttilskud før & bare bange, hvis
der er nogen bivirkninger på kort /lang sigt brug.
Ellers har du nogen forslag?
Efter min træning (btw, kun min 4th dag), har jeg kun været
drikke valle protein shakes. Men, jeg ikke virkelig ønsker
at forbruge de ekstra kalorier, før jeg går i seng, så jeg tror
denne post workout drik er ideel for mig.
Et andet spørgsmål, der i øjeblikket jeg kun tage GNC Mega Mænd
Energi VitaPak & overvejer om at tage Tonalin CLA. Ikke
sikker på, om jeg skulle tage det nu eller måske en måned senere efter
min krop er vant til træning. Hvad er din mening
om dette?
Id sætter pris på enhver råd, du kan give. På forhånd tak!
Hilsen,
JB
Svar
JB,
Tillykke med den nye livsstil! Det er flot, at du har taget en velovervejet, selv tilgang til disse forandringer, og er på udkig efter din egen måde at gøre det. Jeg ved, at alle på gym har råd og ønsker at give it og jeg vil modsige en masse af det, du har fået at vide, det er op til dig at beslutte.
Glutamin sandsynligvis vil ikke såre dig, men det har ingen magiske kræfter enten. Kreatin vil gøre dig tage på i vægt. Det er, hvad det er for. Det fylder musklerne med væske, få dig til at beholde vand- få dig til at være en oppustet rod. Virkelig til nyttiggørelse, vil enhver combo af protein og kulhydrater arbejde-de gjorde en undersøgelse (flere faktisk), der sagde, at kakaomælk var den ideelle opsving drikke- mælk har ret forhold mellem protein og kulhydrater, og det er der CLA kommer fra, så du dræber 2 fluer med et smæk. (Plus det tager sig af din søde tand på det bedst mulige tidspunkt, efter en træning, når din krop har brug for sukker alligevel)
Så vidt protein shakes går, har du kigget på, hvad dit protein indtag normalt? Kender du du har brug for mere protein? Mange mennesker, når de forsøger at tabe ser op til de bodybuilder fyre i gym-de fyre, der er så lean som kan være-de gør det, fordi de ønsker at være ligesom dem. Problemet er, disse fyre er allerede magert, og de træningspas hårdt, så de har råd til ekstra kalorier. Hvis du forsøger at læne sig ud, dage-en ekstra 200- 400 kalorier hver dag lægger på et pund hver 9-17 tale om et skridt fremad, et skridt tilbage!
Så vidt CLA goes- drikke mælk, er det sikrere (dette fra en person, der er laktose intolerante!) I de undersøgelser, som de gjorde for at bevise, at det hjælper MICE tabe, det også forårsaget musene til bliver insulin resistente, som er forløberen til type 2-diabetes og forårsagede fedt at bygge op omkring deres små lever. I de rotter, som de studerede det gjorde intet.
Så mit råd i en nøddeskal 1. Gå tjekke din proteinindtag på Nutritiondata.com. Du kan indtaste, hvad du spiser der for dagen, og det giver dig alle mulige info om hvad du spiser, og hvad du har brug for at supplere. Jeg vil foreslå, at med din træning, du har brug for at være på 125% til 130% af DV af protein. 2.Drink chokolademælk som din opsving drikke, det er godt for dig, og det vil gøre dig føle sig som et barn igen. 3. Drop CLA og prøve grøn te, er det bevist i mennesker til at øge stofskiftet, og hvis du kan vænne sig til det uden sukker det faktisk er en negativ kalorie fødevarer. myHotelVideo.com: Håber det hjælper,
Lela Simon