For at fremskynde vægttab, foretage disse ændringer
Spørgsmål
Hej Tanya.
Mit navn er David og jeg har spist sundt og holde sig i form til
flere år. Jeg spiser ikke oksekød eller svinekød, men jeg lejlighedsvis spiser kylling og ganske
lidt af kulhydrater. Plus, jeg træner syv dage om ugen ved at jogge i en time. Om end tre uger siden, jeg ændret min kost. Til morgenmad, jeg spiser en fedtfattig
Yoplait jordbær yogart med en banan og et glas appelsinjuice. For
frokost jeg har en massiv salat bestående af skiver tomater, salat, brocchoi,
gulerødder, spinat, og nogle krydderier til top det. Og til middag, jeg spiser en stor
skål frugtsalat bestående af skiveskåret banan, æbler, vindruer, blommer,
jordbær og orange at drukne dem i, sammen med en hjemmelavet
jordbær milkshake til at gå med det.
Det, kombineret med jogging i en time, syv dage om ugen. Jeg har været
stikning til denne nye kost for over tre uger, og allerede jeg har set vægten
på mit ansigt og hofter er blevet reduceret. Jeg er 5'10 og vægt 187 pounds. Min
kæreste planlægger at komme se mig i maj og jeg agter at tabe mindst ti
pounds fra nu af og indtil slutningen af maj.
Mit spørgsmål er, hvilke andre former for fødevarer og øvelser skal jeg gøre for at tabe ti
pounds fra nu indtil maj? Nogen forslag?
Venlig hilsen,
David
Svar
David,
Jeg vil råde til at swithch fra fedtfattig lave Carb fødevarer i mindst to grunde:
en. at fremskynde vægttab, det er godt at ændre din metaboliske tilstand, fordi kroppen reagerer på prøvetid, der er energikrævende af sig selv.
to. det er især effektivt til at reducere ens abdominal fedt, de mest genstridige slags fedt. Når det brænder ud, kan resten af fedtdepoter tømmes hurtigere, også.
Hvad øvelserne, tilføje høje intervaller intensitet til din jogging rutine hver anden dag, og på de andre dage, tilføje vægttræning.
for at hjælpe dig med planlægning, prøve mit Banta plan (det er online og koster dig ingenting) og læse følgende artikler:
Banta kostplan (vores mester tabt 11 pund i den første uge !)
http://bantadiet.com/banta/
Interval training
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Good lykke!
Tanya Zilberter