Tage på i vægt, mens slankekure?
Spørgsmål
hej, jeg synes at tage på i vægt, mens slankekure. Jeg startede på ved at skrive alt ned, som jeg spiser i en uge for at se, hvad min vedligeholdelse indtag ville være. Jeg tog dette beløb og trækkes 15% for at holde mit vægttab sundt, jeg planlagt mine måltider til start af morgenmad med den største måltid på dagen og som dagen går med hvert måltid bliver en smule mindre. Jeg tager i 6 måltider om dagen heks er 40% kulhydrater, 40% protein og 20% fedt. Jeg begyndte at bruge nogle kosttilskud med og et måltid udskiftning til brug i løbet af dag.Jeg er ikke træne så meget og begyndte at eksperimentere med vibration uddannelse maskine. Efter 2 ugers efter denne spise programe med ikke meget træning, men at holde det virkelig sundt jeg synes at tage på i vægt, jeg gjorde den fejl ikke at tage mine mesurments da jeg startede, men det virkelig føles som jeg mistede somethings og jeg kan se, at i min tøj, jeg gør noget forkert eller er det posible at min vægt forbliver den samme, men jeg mister nogle fedt procent?
Svar
Hej, Laura
Baseret på, hvad du har sagt, er det til at lyde som om du har mistet kropsfedt og øget muskelmasse.
nu, hvis det er tilfældet, vil du ikke se meget af en forskel på det antal på skalaen, men du vil føle det på den måde, dit tøj føle og din øget energi.
Bare rolig, du ikke tage dine målinger før. Tag dem nu og se på dine fremskridt hver 4. uge eller deromkring med målingerne. Som for skalaen, kan du virkelig bare smide det. Men hvis du skal kende nummeret, da kun veje dig en gang om ugen (samme dag hver uge, og helst om morgenen, når du først vågner op).
Jeg havde en lignende oplevelse til dit, hvor jeg er nødvendige for at tabe sig. Jeg troede, jeg havde mistet en masse vægt, fordi jeg var gået ned 4 bukser størrelser og 2 shirt størrelser. I virkeligheden havde jeg kun tabt 13 pounds, når jeg blev vejet ind på lægens kontor (2 forskellige skalaer).
Så jeg forstår.
Sørg for at din carb indtag er tilstrækkeligt for dit aktivitetsniveau. Medmindre du er virkelig følsomme over for noget, bør du kunne slippe af sted med 60% kulhydrater. Dette er fordi din krop bruger kulhydrater, ikke protein, som sin primære energikilde. Sørg for at dine kulhydrater er komplekse og at du inkluderer masser af kilder til fiber så godt. Simple kulhydrater er okay, så længe det ikke er hvide, forarbejdede fødevarer såsom hvide ris, hvidt brød, hvid pasta osv
En sidste ting. Nogle gange tager det mere end 2 uger til virkelig se en forskel i din krop forbi tabe bare vand vægt. Se hvor du er 6-8 uger fra nu og foretage justeringer baseret på disse resultater.
Jeg håber det hjælper.