vægttab for en teen
Spørgsmål
Hey! Hvordan har du det? Jeg tænkte, om du kan give mig nogle råd til, hvordan til at tabe omkring 30 pounds?
Jeg er 15 år gammel, 5'5 og 160pounds. Jeg har en pæreformet krop. Jeg spiser omkring 1000 kalorier hver dag. (Nogle gange mere, nogle gange mindre). Jeg går 1/2 time til skole og tilbage daglige (1 time i alt). og jeg plejer stoppe ved denne park nær mit hjem med en ven og flytte rundt (monkeybars, strækker, vipper ect) i 1-2 timer.
Har du nogen råd til mig at tabe /tone op? Tak så meget for din tid og tålmodighed! Jeg sætter virkelig pris på det!
Svar
Kære Becky, skal du allerede være at tabe på 1000 kalorier om dagen. Hvis ikke, og hvis du har spist kun 1000 kalorier om dagen i et stykke tid, så din krop har bremset det stofskifte. Tusind kalorier per dag er ikke nok kalorier til at opretholde muskelmasse, så kroppen er tvunget til at nedbryde muskelvæv bruge til daglig regenerering. Når du taber muskler, du langsomt dit stofskifte. Skriv alt ned ting du spise og drikke og få på linje med en gratis mad kalorietæller og holde styr på dine kalorier og dit protein indtag. Stræb efter 1500 kalorier om dagen, og sørg for du spiser nogle kød, fisk, kylling eller æg mindst 2-3 gange om dagen. Resten af dine fødevarer bør bestå af hele frugter ikke juice, grøntsager, fedtfattig mejeri, sunde salat olier, og fiberrig brød. Ingen sukker, overskydende brød, småkager, kiks, pasta, ris, ramen nudler, mac og ost, pizza eller andre fastfood. Spørg din læge til en skriftlig plan eller besøge Slimkids.com hjemmeside for en prøve en dag menu. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com