Gymnast-Diet
Spørgsmål
Hey, mit navn er Samie, im en 18-årig gymnast. Im 5'3 "og 118ish pounds. Jeg har flere spørgsmål.
Jeg er meget muskuløs (6 pac abs og muskler på ryggen og alt). Men efter en skade var jeg ubevægelig i par måneder og jeg 've fået en vis vægt. Id gerne tone op en lille smule, da jeg er bekymret for konsekvenserne den ekstra vægt vil have på mine led og knogler, når lander og tumbling. Dette er, hvad min gennemsnitlig dag ligner
morgenmad
-1 medium æble (altid)
-1 skive fuldkornsbrød
-1 spsk crunchy jordnøddesmør
-1 kop te m /2% mælk
Frokost
-1 with skål suppe (im russisk jeg suppe det op en masse)
-1 banan
-1 yoghurt bar (140 CAL'er)
-1 kop te m /2% mælk
Middag (på omkring 4, fordi jeg går til praksis lige efter)
-1/2 sandwich:
fuldkornsbrød, jeg tager en skive og skæres i halve
sennep på begge sider
skive cheeze
skive kalkunbryst
2 skiver tomat
nogle salat
-1 kop te m /2% mælk
Efter praksis middag
-2 kopper vegetabilsk salat
tomatoe
agurker
grøn peber
salat
-tangerine
jeg også drikker vand hele dagen. Jeg ved ikke, hjem mange kalorier dette ender med at blive. Er det for meget mad for en dag? Jeg arbejder ud i 3 eller flere timer 6 dage om ugen. Vil jeg tabe støt? Jeg elsker at spise sundt, og jeg stopper, når jeg er fuld.
også er det ok, at jeg spiser min anden middag så sent på aftenen? (Jeg kommer hjem på omkring 21:15 og im normalt HUUUNGRY) I dont gå på vågeblus indtil 12.
Tak for din tid.
Svar
Hej Samie,
Efter at have analyseret din kost tror jeg det kan være at få i kalorier. Det er svært at vide med sikkerhed uden en personlig konsultation, men generelt enhver kost, der leverer under 1200-1500 kalorier betragtes alt for lav.
Kost du leverede er godt i 1000 kalorier. En subjektive tal at se på er 2400 kalorier. Igen, det er subjektive, fordi jeg ikke kender dig, jeg formoder dit aktivitetsniveau er meget højt som en gymnast, og du er meget ung.
Det er bedst ikke at spise efter 6ish, men de fødevarer, du spiser, bør udgøre et stort problem.
Som du alder, vil du sandsynligvis opleve, at 800-900 kalorier kommer til at forårsage et fald i stofskiftet og vedligeholdelse af din fremragende vægt og muskuløs fysik vil blive vanskeligere.
Held og lykke,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition