kalorier pr day
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Laura,
jeg er 19, 5'9, og omkring 165 pounds. Jeg har altid været aktiv, men er blevet mindre aktiv, siden jeg startede college. Jeg gør løfte vægte omkring 3 gange om ugen, jeg gør squats hver dag, og jeg cardio i 20 min hver dag. Jeg spiser mellem 1200 - 1600 kalorier om dagen. Jeg voksede op spise godt portioned sundhedsbevidste mad og har altid spist omkring 1.500 kalorier. Jeg har forsøgt hundredvis af kost, fordi jeg er en "større" pige (og jeg ønsker ikke at få længere muskelmasse). Det fedt på min krop bliver på min lår, hofter og numse, og jeg vil gerne komme ned omkring 15-20 pounds som stadig en sund vægt for min højde. Men uanset hvad jeg gør, jeg kan ikke ud til at tabe. Jeg føler, at jeg skulle sulte mig selv, men jeg ved, det er ikke sundt, og resultaterne vil ikke sidste. Jeg er virkelig afskrækket, hvad jeg skal gøre. Jeg kan ikke rigtig forbruge færre kalorier og stadig være sund, og det ser ud som alle spiser mere end mig. Er det normalt? Skal jeg bare have latterligt lavt stofskifte? Hvad skal jeg gøre? = [
SVAR: Kære Aryanna, Du kan ikke ændre din genetiske makeup, så du vil altid være tungere på bunden. Muskel er tung, så løfte vægte vil opretholde muskelmasse, laver squats vil fastholde muskuløse lår og røv. Du kan prøve bare cardio i en måned med ingen tunge vægtløftning, bare lys vægtløftning. Hvis du konsekvent spiser kun 1200 kalorier om dagen og ikke tabe sig, så din krop har tilpasset sig de kalorier og sensing sult, har sænket det stofskiftet. Prøv at øge dine kalorier til mindst 2000 per dag mindst 2-3 gange om ugen. Spis højt proteinindhold fødevarer som kylling, fisk, æg, æggehvider, fedtfattig mejeri, og høj protein shakes sammen med en sund kost af grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer, hele korn brød, og en masse vand. Hold dig væk fra fastfood, bagels, pasta, mac og ost og andre stivelsesholdige fødevarer, som er let gemt som fedt. Spis 5 måltider om dagen i gennemsnit 300-400 kalorier hver. Mindre hyppigere måltider vil hjælpe med at holde kroppen brænder kalorier for energi og protein fødevarer er svære at gemme så fedt. Held og lykke, håb, der hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak Laura, jeg vil forsøge at ud. Det eneste, jeg er bekymret for er at få vægten ved at spise flere kalorier. Hvor meget cardio tror du jeg skal gøre en uge til at hjælpe med at afbalancere mit stofskifte og få det til, hvor jeg kan spise flere kalorier (fra sunde fødevarer) uden at få?
Svar
Kære Aryanna, Du er nødt til at stimulere dit stofskifte ved at spise mere og mere motion. Giv din krop lidt tid at ændre. Gør mindst 30 minutter om dagen af en aerob øvelse, det er i tillæg til din vægtløftning tre gange om ugen. På vægt dage, gør vægtløftning først, derefter aerobic efter. I gennemsnit en motionscykel ville brænde 300 kalorier per 30 minutter, ville en hurtig gåtur brænde omkring 250 kalorier pr 30 minutter, elliptiske-350 kalorier og kredsløb uddannelse-350 kalorier per 30 minutter. Disse er alle gode valg, eller gøre 15 minutter til fods og 15 minutter ved hjælp af maskiner. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com