Øget Motion men No Loss
Spørgsmål
Hej, Crystal. Jeg vil gerne nogle råd om vægttab. Jeg er en 39 y /o kvinde, 5'8 "og vejer 157. Jeg vil gerne komme til 145.
Jeg har brugt en gratis online vægttab websted til at spore fødevarer og overvåge mig selv . jeg har indtastet i et mål øvelse kalorie brænde på 1600 kalorier om ugen (jeg bruger en HRM under træning), og sitet giver mig en vifte af 1200-1500 kalorier at spise om dagen.
i ' har fundet, at dette virkelig er ikke at gøre noget for mig, jeg har haft noget tab i flere måneder at gøre dette
jeg gøre moderat motion -.. gå på løbebåndet eller ved hjælp af ellptical eller skubbe min 2 børn i klapvogn. jeg har en skridttæller, og jeg stræber efter 10.000 skridt, selvom jeg synes, jeg har brug for at skubbe dette nummer op. jeg kan ikke gøre meget vægte, men jeg forsøger at indarbejde modstand bands nu.
har du nogen indsigt på mine numre? Det virker bare frustrerende, at jeg har tilføjet øvelse, men undlod at tabe.
forhånd tak!
svar
Hej Julia,
jeg se, at du er fast besluttet på at tabe sig, og tillykke om at tage dette skridt. Men jeg ser et stort problem her, som er fælles med en masse newbies, ... du fokuserer for meget på numre. Jeg er ikke sikker på, hvor du kom op med et mål på 145lb (måske fordi nogle diagram fortalte dig at?), Men jeg ville få dette tal /nummer ud af dit hoved fra nu af. Skalaen bare fortæller dig, hvad din masse er, men det giver dig ikke nogen info om, hvad sammensætningen af denne masse er. For eksempel, hvis jeg spurgte dig, hvilken af vægten vil du hellere være, 140 lb eller 119 lb? Lige væk, er du sandsynligvis tænker, selvfølgelig 119. Men hvad disse # 's undlod at nævne, er kropsfedt sammensætning. Nogen kan have en mager, rock hard krop med 9% bodyfat @ 140 lb, eller være blød, slasket med mave ruller osv @ 119 lb. Se min pointe? Vægten ikke fortælle dig squat!
Jeg også ikke ville fokusere så meget på de nøjagtige kalorier, og anyways, dette # lyder for lavt. Jeg kan ikke kalorie tæller overhovedet! Jeg stedet opdele mine måltider op i 6-8 små måltider, altid indeholder magert protein, grøntsager, og til tider komplekse kulhydrater. Så vidt motion, har du 10.000 skridt ... denne # betyder ikke noget for mig i den praktiske verden .... gå efter noget lettere ligesom tid ..... du skal gøre mindst 30 minutter . af moderat til kraftig cardio 5 dage om ugen, hvis du ønsker at se resultater. En masse mennesker ikke får resultater, fordi de simpelthen ikke sætte gang i. Hvis det var let at nå i 5 minutter om dagen, ville alle have en 6 pack! De mennesker, du ser, der er magert, velskabt og pasform er dem, der sætter den daglige gang i deres motion rutine, og hvis du ønsker at være en af de mennesker, du skal dedikere mindst 1 time om dagen, 5x en uge til udøver. Du kan gøre en halv cardio, halv vægte, osv ... Også bare laver cardio alene vil ikke give dig de resultater, du er på udkig efter .... vægttræning er over 10x mere effektivt til vægttab, og vil øge dit stofskifte betydeligt !!!!
gå til www.oxygenmag.com for cool artikler og læse op på disse principper !!!!!
Så der har du det ..... smide denne skala !!! LOL Spis 6 små sunde måltider om dagen (hjemmesiden vil have opskrifter), og motion de fleste af ugens dage, både cardio og vægte. Gør dette, og jeg garanterer en mager fysik. Du vil få præcis, hvad du lægger i dine øvelser og kost. Hvis du kun gøre cardio, så er du kun gør en brøkdel af, hvad det kræver at have en stor fysik, og din krop vil afspejle præcis, hvad du gør for at det.
Jeg håber, at dette afklarer tingene for dig, og du ser på dette websted!