ikke miste weight
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er en 23-årig kvinde. Jeg har været aktiv hele mit liv. Jeg vejer omkring 128 lbs og jeg er 5'5. Jeg ønsker blot at tabe omkring 8 lbs. Jeg mistede omkring 10 lbs omkring 2 år siden ved blot at ændre den måde, jeg spiste (hovedsagelig veggies og kylling). Jeg har lidt mere muskel på mig nu, men jeg har denne lille pudge på min mave og jeg ønsker at miste det! Jeg har arbejdet ud temmelig konsekvent for de seneste 11 måneder. Jeg kan ikke ses at få vægten til at rokke og mit tøj til at passe bedre. Jeg føler, at jeg tager på i vægt. lige nu jeg gør 40 minutter af cardio (spinning), 6 dage om ugen og 3 dages styrketræning. Jeg selv nogle gange gør jeg hr cardio. Jeg spiser ret godt .... æg eller ryste i morgen .... salat og kalkun med ost til frokost (engang PB med kiks også) ... og til middag, en slags protein med veggies og en salat .. ..dessert sukkerfri jello eller budding. Jeg selv prøve at spise hver fjerde time ... for eksempel, jeg vil have salat med kalkun og derefter 3-4 timer senere vil jeg have de krakkere med PB eller frugt. Jeg ved, at jeg skal holde mine insulin niveauer konsekvent i løbet af dagen. Må ikke rigtig snack og hvis jeg gør jeg har en et stykke frugt eller nogle pekannødder. Jeg spiser ikke junkfood og ikke rigtig spise brød og ting med hvidt mel eller sukker. Jeg spiser kulhydrater, men ikke for mange. Jeg har gjort, at træning nu i en måned og ikke har mistet et pund !! Ikke kun, men mine jeans passer det samme. Jeg kender dens ikke kun om antallet på skalaen, men jeg er ikke miste inches enten. Hvad kunne muligt være årsagen ?? Jeg spiser
SVAR: Great spørgsmål Marie, og glad for at se jeg ikke behøver at kæmpe med dig om ikke at dømme fremskridt udelukkende baseret på skalaen
Her er hvad jeg ville overveje..
Er du laver din cardio /spinning før vægttræning? Hvis det er tilfældet, kan det være et problem, når det kommer til fedttab.
Hvad laver du for din vægt træning? sæt /reps, øvelser?
Spise ofte er stor, vil jeg tilstræbe hver 3 timer ideelt. Også, hvis du spiser frugt spise noget protein sammen med det, så PB (forudsat det er naturligt PB) ville være et godt valg.
-Mark
Www.fitnessxpressu.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg gør mit hjerte /spinning før jeg gør vægttræning ... er så slemt? og hvis det er, hvorfor? som for mine vægte jeg gør arme (biceps og triceps), bryst, ryg, skuldre, lunges .... og jeg gør 3 sæt med 12 reps ... sidste sæt jeg forsøger at komme til fejl eller bare virkelig hard.I spiser alle naturlige PB og jeg sandsynligvis spise omkring 1200-1300 kalorier om dagen og derefter sandsynligvis brænde omkring 400-500 kalorier om dagen arbejder ud. Jeg kan bare ikke forstå, hvorfor jeg stak uden tabt inches og samme vægt. Jeg ønsker at brænde mest fedt, at jeg kan .... nogen ideer om, hvad jeg skal gøre?
Tak Mark
Svar
Hej Marie,
Hvis fedttab er målet så vægttræning skal gøres først.
Årsagen er:
cardio = fedt og /eller kulhydrater blive brændt
vægte = kulhydrater
Hvis du gør intens cardio og nedbryder dine carb butikker, så gør vægte, kroppens eneste kilde til kulhydrater er at nedbryde muskelvæv til energi til at omdanne til glukose (kulhydrater). Således vil du sandsynligvis miste muskel.
Som for din ernæring, med hvor aktiv du er, Jeg vil kun spise, lidt på en dag, hvor du ikke motionerer overhovedet. På din træning dage ville jeg bump det til omkring 1500 CAL'er /min måske endda lidt højere, men start med omkring 1500.
Hvis du er under brændstofpåfyldning din krop, vil til gengæld bremse stofskifte som en overlevelsesmekanisme.
-Mark