rugby, kost
Spørgsmål
Jeg vil gerne vide HWAT form for kost bør en rugby spiller i min alder, som er 15 consume.how meget carbs protein etc.could du navngive slags fødevarer wand hvad godhed gøre de indeholder? thanx en masse
svar
Hej Geraint,
Som en 15 år gammel, bør du ikke følge nogen mærkelige kost planer-selv til sport. Skyd for en generel 40-20-20 kost. Det er 40% komplekse kulhydrater såsom hele korn, grøntsager (5-9 portioner om dagen), nogle frugter; 20% fedt fra nødder, frø, olivenolie, lidt smør eller ost, yoghurt; og 20% protein fra magert kød, bælgfrugter, tofu, mælk, valle protein shake ... ikke over gøre det protein- det vil ikke forbedre dine præstationer!
Også, jeg ikke kender din højde og vægt, men du er stadig voksende og aktiv så ikke klippe dine kalorier kort! Du bør nok være at få mindst 2500 til 3000 kalorier om dagen.
Tak,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
