En lille hjælp please..
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Mark
Jeg vil starte med nogle grundlæggende, og du kan bede noget andet, du kan have brug for. at vide for at hjælpe med at give mig det bedste svar du kan. Jeg er 18, og vejer omkring 170-175 lbs. Jeg plejede at veje 200 lbs sidste September; men så stoppede jeg spiser alltogether fordi problemer i parforholdet jeg havde var deprimerende mig, så jeg begyndte at løbe og dyrker mere motion, etc. Så inden for det sidste år gik jeg fra 200 ned til så lavt som 167 lbs.
Anyways nu ; Jeg har talt med denne pige, og vil møde hende i ca. 3 måneder og 1 uge eller deromkring. Så her er, hvor mit problem er. Jeg er ikke nødvendigvis fedt, men jeg er ikke ligefrem en body-builder, eller vægtløfter med abs enten. Med andre ord, jeg er ikke rigtig fedt, men jeg har en mave, som jeg gerne vil miste nogle af ..
Det er derfor, jeg messaging dig om dette, fordi jeg gerne vil tabe nogle vægt /mave-fedt i 3 måneder før jeg møder denne pige. Det er ikke kun for hende, men jeg vil gerne gøre det for mig selv så godt.
Her er noget af det, jeg kan lide at spise /drikke, og hvad jeg ikke kan spise
lide: Jeg kan godt lide alle frugter /grøntsager - & gt;. men IKKE Bananer, eller Agurker for ofte, jeg spiser agurker meget sjældent. Salat, korn & mælk, yoghurt, Chips, kød /ost Pizza, granola barer, Fries, pølser, bacon, Diet Coke, Vand, Apple /Orange /Grape Juice.
ikke kan lide: Oksekød, skinke, Tyrkiet, kylling, fisk, Hamburger, æg, ost, smør.
Som du ved; det er vinter lige nu, og jeg virkelig hader koldt, så jeg ikke køre nogen lige nu .. Men; I "AM" villig til at gå udenfor i parken og gå walking-trail også.
Så baseret på hvad jeg fortalte dig, er der noget du kan hjælpe mig med her? Eventuelle daglige motion planer, spisevaner /måltider osv kan du hjælpe med bedes
jeg vil virkelig gerne tabe noget af min mave-fedt og et par pounds inden 3 måneder?; og i stedet for sultende mig selv nogle som jeg overvejet, jeg tænkte jeg ville bede om hjælp fra her først.
Please hjælp. Jeg ville virkelig sætte pris på det, og jeg er villig til at ændre mit daglige liv-stil og spise-vaner. Tak, -Matt-
SVAR: Hej Matt,
Er du villig til at deltage i en gym, eller har nogen vægt løfteudstyr derhjemme? Laver nogle vægttræning vil være afgørende i dine bestræbelser på at reducere kropsfedt.
Desuden med din ernæring, er du i øjeblikket spiser morgenmad?
Hvor mange gange om dagen spiser du nu?
-Mark
www.fitnessxpressu.com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg ville være villig til at deltage i en gym, men jeg er i øjeblikket arbejdsløs nu og lav på penge. Så vidt vægtløftning udstyr derhjemme, nej jeg har ikke nogen. Jeg overvejede det selv. Vi lever i en nedenunder lejlighed, så hvad ville du anbefale?
For min dailiy spise-tidsplan? Jeg står op på omkring 09:45, og lader til at gå i skole omkring 10:15 og spise en pose 4 mini-boller * fra IGA, etc. * og en lille flaske æblejuice. Det er min daglige breakfeast. Når jeg kommer hjem; nogle gange jeg er sulten, så jeg spiser nogle flere boller eller 2-3 skåle af korn. Hvis intet af dette lyder godt, jeg spiser nogle chips. Omkring 6-7: 00 jeg nogle gange lave en pizza, eller nogle Pizza Bites og har en Apple til ørken. Nogle gange har jeg en Apple inden jeg går i seng, men det er om det.
Jeg håber, at dette var i stand til at hjælpe dig med mere rådgivning. Spørg andre spørgsmål, du gerne vil mig at svare.
Tak, Matt.
Svar
Hej Matt,
Tja, hvis du er arbejdsløs gymnastiksalen kan ikke være din bedste løsning. Du kunne investere i et sæt justerbare håndvægte (omkring $ 40), og en stabilitet bold ($ 20), og dette kunne give dig mange øvelser.
Som for ernæring. Jeg vil begynde med at justere din morgenmad. Kan du lide havregryn? Hvad med æg? Den gode nyhed er, at der er en masse justeringer, du kan gøre for din ernæring, der vil hjælpe med dine resultater.
Jeg ville skære æblejuice som sukkeret fra det vil låse i lagret kropsfedt hvor det ikke vil blive stimuleret, og mere tilbøjelige til at blive lagret som fedt.
-Mark