Daglige kalorier Intake at tabe Weight
Spørgsmål
Hi! Jeg er 47 y /o, 5'2 ", og i øjeblikket vejer 166 lbs. Jeg gennemgik gastrisk bypass kirurgi på 2005/08/01 og gennem min første års jubilæum var jeg i stand til at tabe 105lbs. Siden 8/2006, jeg tilflugtssted ' t været i stand til at tabe mere (signifikant) vægt -.. jeg kan gå ned til omkring 162, og derefter næsten øjeblikkeligt tilbage til hvor jeg er nu Det er blevet driver mig til vanvid jeg stadig ønsker at tabe 25-27 lbs at nå mit målet med 135-137 lbs. jeg har brug for hjælp med min kalorieindtag, tror jeg. i gennemsnit har jeg været forbrugende mellem 1200-1600 kalorier. Dette er sandsynligvis for meget. Kan du fortælle mig, hvad mit daglige indtag bør være i orden at opnå et tab på 1-2 lbs ugen? mange tak.
svar
Hej Dolly! det er godt, at du har haft succes med at miste alt, vægt, og holde det ud over de seneste 2 år !!!! Hvad du har foran dig er "barneleg" så at sige. Den hårde del er bag dig, så du skal bare trimme op og miste den sidste lille smule vægt . dit kalorieindtag lyder fint - hvis du mindske det mere, vil dit stofskifte langsomt ned, og det vil ikke være meget realistisk at fastholde en lav kalorieindtag for resten af dit liv. Så i stedet for at reducere dine kalorier, du har brug for at komme i gang mere! Øvelse vil øge dit stofskifte 10x mere end diæt alene, så tid til at deltage i en gym, og du vil miste din LASAT 20-30 lbs, plus øge din muskeltonus, knogletæthed, etc, samt afværge hjertesygdomme, diabetes, kræft, osv
at miste dit mål af 2 lbs ugen (meget rimelige!), bliver du nødt til at begynde at udøve et minimum på 3-4 x om ugen. Optimale resultater opnås med 4-5, men du måske ønsker at starte med 3x om ugen for de første par uger, og lad din krop vænne sig til det, og derefter tilsættes 1 dag om ugen for de næste par uger, indtil du arbejde dig op til 5 dage om ugen. Du skal gøre BEGGE kardiovaskulære (stairmaster, løbebånd) 30 min OG styrketræning (vægte) i 30-60 min. Hvis du gør dette 5 dage om ugen, og holde dine kalorier på det område, du spiser nu, jeg garantere, at du vil se dramatiske resultater i 3-4 måneder, og vil tabe de resterende vægt.
Da du havde din gastric bypass , vil du ikke være i stand til at spise de samme amts & typer af fødevarer som en person, der ikke har haft denne operation ...... men den gode nyhed er, at den typiske post-bypass kost er meget tæt på en "ren fitness kost "at jeg ville spise. Dine amts mad om møde ville være Fix mindre dog, men typer af fødevarer ville være ens. For eksempel kan du spise en lille kylling & spinat salat med bagt kartoffel: din salat portion ville kun være halv kop- 1 kop (varierer i individer), ville kyllingen være 2-3 oz, og kartoflen ville kun være 50-60 g (størrelse med en golfbold). Så længe du holder del størrelser små og hyppige fodringer (som anvist af din kirurg /post-op sundhedspleje udbyder), en kost højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og fiberholdige grøntsager vil være det bedste for dig! Gå til www.oxygenmag.com og se på deres fantastiske kost planer! I dit tilfælde, ville du spiser kun 1/3 eller 1/2 af del størrelser på én gang (som jeg angivet i eksemplet ovenfor), men ideen er den samme - magert kød /protein /fedtfattige mejeriprodukter, veggies og komplekse kulhydrater (havregryn, kartofler, majs, hel hvede, klid korn, bælgfrugter, etc). Hvis du spiser dine bittesmå portioner ca 6-8 gange i løbet af dagen, vægttab er uundgåelig !!!!!!!
venligst mail mig tilbage og fortælle mig, hvad du i øjeblikket spiser lige nu.