vægt & dieting
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg har lige haft en baby 3 måneder siden, og jeg fik en hel del vægt med min graviditet. Jeg er ikke længere amning og klar til at prøve at tabe vægt. Jeg begyndte at tælle kalorier og elimineret slik og sodavand alle sammen. Jeg begyndte at gå mellem 30-60 minutter en nat hver aften omkring 17 dage siden. Jeg er 5'7 21yrs gammel og begyndte vejer 239. Jeg er nede 10 pounds allerede! Thats stor, men jeg har læst nogle gode ting og dårlige ting om at miste mere end 1-2 pounds en uge, og jeg gennemsnit omkring 4 eller lidt mere. Mit spørgsmål er jeg tabe fedt eller muskelmasse og vand vægt? Jeg drnk tons vand at holde hydreret. Jeg ønsker at komme ned til omkring 180 eller deromkring, men jeg ønsker at sikre, jeg gør det rigtigt, så det sikrer langsigtede resultater !!! Skal jeg sætte farten ned på alle? Er dette vægttab godt? Tak for din hjælp!!!!!! jen
SVAR: Hej Jen,
Det er et godt spørgsmål. Normalt er jeg hele sikre, at folk ikke mister meget mere end 2 lbs ugen. Kroppen simpelthen ikke kan miste meget mere end 2 lbs fedt pr uge. Og ligesom du undgik også, vi ikke ønsker at miste muskel.
Men lige er startet ud (især efter graviditet og ikke amning), kan du være i stand til at miste lidt mere om ugen, i den indledende fase her.
faktum, at du skære soda er en stor begyndelse (forudsat det var ikke kost soda). Hvor mange kalorier om dagen er du forbrugende? Og hvad gør du for et levende, da der vil spille en rolle i antallet af kalorier du ønsker at være tidskrævende.
Godt arbejde på walking også. Hvis jeg kraftigt kunne foreslå at tilføje i en form for styrketræning i dit program. Dette er en vital del for fedt tab, og vil hjælpe med at minimere muskel tab, for at sikre, du holder dit stofskifte i gang. Behøver ikke at være noget vanvittigt, men blot en simpel rutine at få dig i gang.
Hvis du har brug for yderligere hjælp, eller at besvare de spørgsmål, jeg stillede dig bare email mig [email protected]
-Mark
ps som for vand ting, for at sikre, at du er ordentligt hydreret, når du urinere din urin bør være en let lys limonade farve, jo mørkere jo mere dehydreret du er.
typisk , du ønsker at sigte efter 1/2 af din kropsvægt i ounces en dag, upping det lidt mere, hvis du er aktiv.
---------- OPFØLGNING --- -------
sPØRGSMÅL: Tak så meget du har været meget hjælpsomme, men jeg har bare et spørgsmål om styrketræning du nævnte! Hvad er det? Jeg bor i en meget lille by, hvor der ikke er nogen motionscenter, er der noget jeg kan gøre derhjemme? Tak igen!
Svar
Det er bare et andet ord for vægttræning. Det kan være noget selv, der giver modstand. Din kropsvægt (squats, pushups), eller en stabilitet bold (wal-mart sælger dem, eller du kan bestille dem online), måske et par par af DBs spænder fra 5-15 lbs.
Selvfølgelig faktisk udtænke en rutine kan være lidt tricky. I næste måned vil jeg lancere en online uddannelse websted, der vil hjælpe med denne type ting.