Ernæring og fedt tab
Spørgsmål
jeg havde en baby 10 uger siden via c-sektion. Under graviditet tjente jeg 40lbs. Starter min graviditet på 130lbs. og slutter ved 170lbs. Jeg er i øjeblikket på 138lbs. Jeg har også en 2-årig. På aug.6th startede jeg en fødevare dagbog og klippe mine kalorier til 11-1200 cal /dag sammen med 30 min cardio og styrketræning med håndvægte, sidde-ups, push-ups, osv. Jeg anslår, at tidligere skære min kalorieindtag til 1200 /dag min kalorieindtag var ca. 3500-4000 /dag. Min kost består af almindelig havregryn med skummetmælk, en snack, frokost er enten et kyllingebryst med en salat (salat, tomat, og agurk med tad olie og eddike), og eller fuldkornsbrød med kalkunbryst og salat eller nogle type af vegetabilsk . Middag er kylling en vis form for dampede grøntsager og brune ris. Mine snacks er granola barer eller veggie eller frugt. Jeg drikker også noget, men vand, om 65-78oz. af det. En måned senere min kost er den samme, jeg indarbejdet flere kalorier og min træning består af en times cardio såsom intervaller på elliptiske eller uddannelse cykel og styrke. Jeg gik fra 137 en uge til 143 den næste uge, og nu er min nuværende vægt er tilbage ned til 138. Hvis nogen ellers skulle gøre, hvad jeg gør det synes, som om de ville miste en masse mere vægt eller skulle jeg sige fedt ved nu , hvad er jeg gør forkert eller er mit vægttab bare med den normale "sunde" standard, og det vil tage mig omkring 6 måneder til at tabe 20 £. Jeg får meget afskrække, men jeg vil ikke give op, fordi jeg er meget bestemt. "
Svar
Hej Amy,
Tillykke med din nye baby! Lets knytnæve starte med at sige, at mine anbefalinger antager, at du ikke er i øjeblikket ammer. Hvis du ammer foragt hvad jeg er ved at sige, og lad mig vide, så jeg kan guide dig til det.
Dine kalorier af 1100 til 1200 er bare perfekt til at forsøge at mindske kropsfedt. jeg vil ikke anbefale at skære dem meget lavere, da det så bliver svært at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. så dine samlede kalorier er store. dine måltid valg er store samt. Du har en god balance mellem makronæringsstoffer, og er inklusiv frugt og grøntsager Din udøvelse af styrketræning og intervaller for cardio er perfekt
eneste ændring, jeg ville overveje at gøre -.. og det er en "atypisk" tilgang - jeg ville forsøge ikke at gøre det styrketræning og tilbringe hver træningspas gør hjerte-kar-condition. Prøv dette i en uge og se, om vægten på skalaen falder. Vægttræning er en stor øvelse og har mange fordele for vægttab, men jeg har set mange kvinder, der ikke tabe mens vægttræning. Det er ikke fordi de er ved at opbygge muskler enten. I mit anlæg i Alpharetta, Georgien har vi en on-of-a-kind muskler og kropsfedt måling enhed kaldet Physio-Graph. Vi ved, hvornår en person mister (eller gevinster) vægt, om det var fedt, muskler, væske, eller knoglemasse. Mange kvinder vil se et fald i kropsfedt, når de fjerner vægttræning og øge antallet af cardio sessioner, de gør.
Giv det en chance og se skalaen. Som for en sundhed vægttab, 1 til 2 pounds per uge er normen. Enhver mere end det, og det vil sandsynligvis ikke komme fra kropsfedt, men snarere fra muskelvæv eller væske.
Bliv ikke afskrækket. Du har en vidunderlig nyfødt baby, og din krop vil hoppe tilbage i tiden. Nogle indlæg graviditet kvinder har brug for en periode, indtil deres hormoner justere til ikke at være gravid. Holde kursen og du vil nå dit mål. Jeg er glad for at høre, at der er vilje i dig. Tap ind i denne bestemmelse! Lad mig vide, hvordan ændringen af øvelsen går!
Best of sundhed,
Dr. Bret
docotremery.com