lav Carb /højt proteinindhold og minimere muskel tab under vægten loss
Spørgsmål
Hej, jeg er en 23 år gammel kvinde, 5'5, vejer 135lbs og jeg forsøger at tabe 15 £ ... min kropsfedt er i øjeblikket på 28%, og jeg vil gerne have den ned til et sted mellem 17-20%
jeg er i øjeblikket på et lavt carb /højt proteinindhold program, hvor 50% af min indtag er fra protein (magert kød, tun, æggehvider, bagte bønner), 25% fra det meste komplekse kulhydrater (wholewheat brød, en lille del af ris), og 25% fra sunde fedtstoffer (usualy fra nødder, laks, makrel). Jeg forbruge mellem 1200 til 1300kcal en dag.
er dette et sikkert forhold til at følge?
jeg også brændende 200 kcal dagligt på løbebåndet, og vil begynde en vægt træningsprogram (2-3 gange om ugen) at tone min krop næste måned.
mit vigtigste mål er at sænke min fedtprocent og reducere min vægt og samtidig minimere muskel tab. Gør jeg det rigtigt? omkring, hvor mange procent af fedt kan jeg tabe per uge på dette program?
Svar
Tak for din velgennemtænkt spørgsmål.
På din højde og vægt, dit BMI beregner til omkring 22, hvilket er inden for det normale område på 18-25. Så du kan finde det svært at miste en masse pounds. Jeg vil sige, at ja, det er en meget fornuftig program, du er på, interms af specifikke næringsstoffer. Det skal siges, at det er vanskeligere for kvinder at sænke kropsfedt procent på under 20%, men det er muligt.
Jeg tror, at de fleste af os nok ville drage fordel af den type kost og motion program du beskriver , med liberaliserede kalorier som vi når normal vægt. Vægtene vil hjælpe med at opbygge nogle muskler og øge andelen af muskelmassen. Din lav kalorier forbrug vil føre til tab af nogle pounds, og mere af det vil være fra fedt med regime, du beskriver.
Jeg ved ikke, at jeg kan svare præcist om din sidste spørgsmål med hensyn til specifikke tab af kropsfedt procent. De fleste af vores forskning og klinisk erfaring kommer fra alvorligt overvægtige patienter, og jeg tror ikke, det vil gælde for dig. Mit gæt er, at du vil se nogle ændringer, men det kan ske gradvist. Min eneste bit af rådgivning ville være at gøre dette for sundhed og sjov og veltilpas på lang sigt. Tænk på mål som at forbedre gange i din foretrukne sport race, eller cykling på en sjov, men anstrengende tur, føle sig som du er i god form og har stor condition og udholdenhed osv Gør det sjovt, og du vil finde det mere bæredygtigt.
Bedste ønsker,
Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
Medical Director
International Metabolic Institute
www.iMetabolic.com