Kalorieindtagelse for vægttab
Spørgsmål
Jeg forsøger at tabe sig, mens uddannelse for triatlon. Jeg har i øjeblikket vejer 160
og er 5'8 med en BMI på 27,8. Jeg arbejder ud 5-6 dage om ugen laver cykling,
svømning, løb, eller en combo af dem. Hvor mange kalorier skal jeg spise
at tabe sig? Jeg har prøvet 1800-1900 fra en træner forslag i 2 uger
ikke har mistet et pund. Jeg har ikke fået any..I er bare fast.
Svar
Great spørgsmål, og tillykke med dine mål af triatlon - det er inspirerende
Som svar på dit spørgsmål, næsten alle vil tabe sig med en! kost 1800-1900 kcal per dag indtag, især med betydelig vedvarende motion som du beskriver. Selv hvis du har en usædvanlig lav basal stofskifte, en time om dagen på motion vil normalt forbruge langt over 500 ekstra kcal. Du er sandsynligvis brænder over 2200 kcal om dagen nu total, så du er i en god position, hvis du kan opretholde en 1800kcal per dag kost, at vinde over tid:. Både i at tabe, og i at blive montør og sundere
Det er en langsom proces, dog. Det kan tage 1-2 uger at miste en enkelt pund. Og undersøgelser viser vi alle undervurderer vores kalorieindtag. Et andet interessant faktum, at undersøgelser har vist, er, at vi har en tendens til at spise mere, efter at vi har arbejdet hårdt ud, dels fordi vi lader os løsne op vores egne kosten restriktioner. Så beskytte mod disse potentielle bortfalder, der kan koste dig et par hundrede kalorier.
Så mit råd er at holde skarpt daglige fokus på dine mål. Spis protein til morgenmad hver morgen, ikke springe morgenmaden, fortsætte din træning, fastsætte en dato for din første triathlon og konkurrere, selvom du ikke kan lide den vægt, du konkurrerer på, og aldrig give op. Det kan tage lang tid at vise resultater, men selv med en meget beskeden 250 daglige kcal underskud, ville du miste 26 pounds i 12 måneder. Du kan gøre det. Jeg tror, du allerede har taget flere vigtige skridt i retning af opstilling af dine mål.