Vægttab, Toning Muskler og Maintaining
Spørgsmål
jeg har mistet vægt over de seneste par år, og gjorde stor! Men jeg skulle til gymnastik mindste dage om ugen, og kunne spise mere de "dårlige" fødevarer. Senest (den sidste måned) var jeg ikke i stand til at komme til gymnastik så ofte, og jeg har formået at løs vægt på omkring 10 uønskede 10 lbs. Jeg er meget frustreret og ikke sikker på hvor de skal gå herfra? Et problem jeg har, mens i en Krop Pump @ klasse, blev jeg laver squats med bar af vægte på mine skuldre og min lænd gav ud. Jeg blev diagnosticeret flere år siden med 4 bludging diske i min lænd. Jeg blev lagt op i ca. 5 dage forsøger at sørge for ryggen gjorde bedre. Jeg gjorde nogle svømning og walking - forsøger at holde det løsnet op. Jeg nyder spinning klasser og virkelig gerne vil komme ind i nogle vægte rutine, som ikke vil deaktivere min ryg. Jeg har også fundet Pilates at være meget nyttig. Jeg har været til vægttab programmer i årenes løb, jeg ved, hvad jeg "burde" være spise, men det ser ud nu, er det ligegyldigt, hvad jeg spiser, er det hele bliver gemt! Jeg drikker en liter vand om dagen. Eventuelle forslag ville være meget værdsat !!! Donna
Svar
Hej Donna!
Ked af at høre om din ryg og de 4 svulmende diske. Vi er kun så stærke som vores svageste led. Det lyder som din ryg bør være det primære fokus lige nu. Udtrykket "udbuling", at diskene er noget komprimeret og er begyndt at bøje ud. Diskusprolaps diske er dem, der har bristede cellevæggen. Mens der er en vis debat blandt læger med hensyn til anvendelsen af disse vilkår, kan jeg gå ud fra, at din ryg er såret, og at det gør det vanskeligt at udøve til tider.
Svulmende diske har evnen til at forbedre - hvis de får en chance for at hvile. Så du kan se, hvor mine anbefalinger vil begynde :-)
jeg ville hvile min ryg. Jeg ville få en massage til at løsne de muskler, der kan være i krampe som følge af de sårede diske. Giv tilbage et par uger til virkelig at helbrede op. Se en fysioterapeut for rehabilitering terapi. De kan bruge en række modaliteter til at fremskynde helingsprocessen, og det vil blive dækket af de fleste forsikringer.
OK. Lad os sige din ryg er det meget bedre. Næste ville jeg starte med at gå i en pulje. Dette vil fjerne den gravitationelle pres på diskene samtidig med at du til at udøve en vis rotation på din rygsøjle. Hvis der ikke gider din ryg, derefter flytte til lys gå på løbebåndet eller bruge en elliptisk maskine, og så også genindføre kontrolleret pilates. Svømning kan være gavnligt, alt efter hvilket område af din rygsøjle er såret. Samme med spinning. Please, Donna, få din ryg sund først. Jeg taler af erfaring, da min kone har haft en nogle temmelig rædselsvækkende rygoperationer (se www.dremery.com for information om min kones rygskade). Når din ryg er sundt, så kan du virkelig gøre vægten drop gennem et program af motion og ernæring.
Du nævnte, at det lader til, at uanset hvad du spiser det hele bliver gemt på din krop. For at din krop til at lagre fedt skal det være at få flere kalorier, end det expends. Og, som jeg er sikker på du kender fra din oplevelse med vægttab programmer, for at tabe kropsvægt mindre kalorier nødt til at gå i end der brugt. Du har mistet vægt i fortiden, og du kan tabe igen. Vi skal bare brug for at få dig til et punkt, hvor du kan oprette en kalorie underskud!
Jeg er en fortaler for at tælle kalorier. Med den nyeste software, er det nemt og kan være uddannelsesmæssige såvel. Optagelse hvad du spiser vil give dig objektive data om dit vægttab eller vægtøgning. Jeg er også tilhænger af vejning på skalaen. Mens din vægt vil svinge med ændringer i væskeretention, vil den samlede vægt tendens være tegn på din kalorieindtag. Hvis din vægt ikke er faldende med en hastighed på 1 til 2 pounds per uge, derefter falde dine kalorier med 200 om dagen. Lad aldrig din kalorier gå under 1200 per dag, eller det vil signalere kroppen til at bremse stofskiftet -. Ikke noget, vi ønsker at have ske
Ideelt set ville du være at spise et måltid om hver tre timer, mens du er vågne. Denne "hyppig fodring" holder stofskiftet forhøjet og reducerer sult og cravings ved nivellering blodsukker. Jeg kan gå mere i detaljer her, hvis du ønsker. Bare lad mig vide.
Din gallon vand om dagen indtag er stor. Jeg ville ikke gå over, at medmindre du udfører en masse motion i varmen. Så længe du får i 60 ounce minimum du gør godt.
Jeg belive i fysiologiske og psykologiske fordele ved daglig motion. Jeg sikker på ville hade for dig at ende op med en back, der ikke tillader dig at høste disse fordele. Så fokusere på ryggen. Der er nogle store Kiropraktorer på alle eksperter Panel. Tøv ikke med at spørge dem om, hvordan man bedst rehabilitere diskene.
Og Donna, når du er tilbage på gym fuld kraft, vil vægten komme ret off som det gjorde før. Du var i stand til at gøre det før, og jeg tror, du vil gøre det igen. Lad mig vide, hvis jeg kan afklare eller uddybe noget. Jeg ønsker dig det bedste.
Varmeste hilsen,
Dr. Bret