Er jeg være usundt?
Spørgsmål
Hej. Jeg er en 23 år gammel kvinde, 5'4, og omkring 123 lbs. Jeg er meget interesseret i at spise sundt. Jeg plejer kun at spise fuldkorn, frugt, grøntsager, og ting lavt sukker og fedt. Im ikke besat selvom jeg spendere på lejlighed.
Jeg har altid været relativt aktiv. Men for nylig jeg har forhøjet min øvelse rutine. Disse dage Jeg plejer at spille fodbold 3 gange /uge, gør kraftig vægttræning 2-3 gange /uge, og køre omkring 15-20 miles /uge. Jeg har mistet omkring 10lbs i de sidste 1,5 måneder.
Jeg er bekymret, fordi jeg føler, at jeg spiser nok, men når jeg spore mine kalorier jeg kun gennemsnit omkring 1200 kalorier om dagen. Alle fortæller mig, at jeg skal spise mere end det især da jeg træner så meget. Men jeg føler, at jeg er altid fuld, det er bare, at mine valg af fødevarer er lav i kalorier. Jeg spiser frugt, grøntsager, fisk, hele korn brød, etc. Og jeg spiser stort set hele dagen. Jeg spiser altid en god morgenmad, frokost og middag, og jeg ususually snack 2-3 gange i hele.
Jeg ønsker ikke at gøre noget for at bremse mit stofskifte eller gøre min krop tror Im sulter det. Tror du, det er et problem? Skal jeg spise mere? Hvis ja, hvordan? Skal jeg bare spise mad med flere kalorier, fordi jeg tror ikke, jeg kunne eventuelt spise mere mad ...
Jeg sætter pris på din hjælp!
Svar
Det lyder som din kost er temmelig godt. Hvis du sporer dine kalorier korrekt, så vil jeg sige, at 1200 er ganske lav for din alder og aktivitetsniveau. Dog ville jeg ikke tanker om mængden af kalorier. Fortsæt med at spise en sund kost, herunder ALLE fødevaregrupper: magert kød /fisk, frugt, grøntsager, mejeriprodukter, og fuldkorn. Spise 3 måltider om dagen med snacks i mellem er fantastisk! Måske bare øge portioner lidt. Det tager ikke meget at øge dine kalorier! Men hvis du taber vægt på et sundt hastighed, hvilket er 1-2 pounds per uge og vil ikke under en sund vægt, end du gør på OK.
Du kan tjekke www.mypyramid.gov for mere info. www.fitday.com er også et godt sted at bruge, hvis du ønsker at dobbelttjekke dit kalorieindtag.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net