gigt og mit arbejde-out
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 49 år, og jeg vægt tog meget hårdt. Jeg arbejder alle dele af min krop. Jeg plejer supplere min proteinindtag med valleprotein og 2% mælk, omkring 90 til 100 gram om dagen opdelt i tre gang om dagen. Morgen, middag-ish og 45 minutter efter mit arbejde-out.
Her er mit problem .... Jeg har lige fundet ud af, at jeg har gigt i mit venstre knæ. Jeg har også gigt i mange steder, som jeg allerede vidste, det er derfor jeg bo Tilpas.
Fra hvad jeg har læst og hvad jeg har fået at vide, jeg nødt til at tage protein fra min kost. Hvordan kan jeg træne til at opbygge og vedligeholde muskelmasse uden protein?
Nu har jeg læst, at tun er god, og så er nødder. Er der omfatter jordnøddesmør? Er der forskel mellem de proteiner i tun end valle? Jeg er sikker på min 100 gram om dagen indtag har bragt om gigt. Jeg har skåret ud så meget som jeg kan, og har spist komplekse kulhydrater, som jeg gør alligevel, men jeg ønsker ikke at miste størrelse og styrke.
Jeg er ikke enorme, jeg er 5'8 "på 165 . jeg forsøger også at uddanne sig til en 100 mile cykeltur den 18. maj måned. men har måtte stoppe min underkrop work-out på grund af gigt.
fortæl mig, hvad jeg kan spise for at holde uddannelse.
Thanx
Mike Zarnock
SVAR: Mike,
jeg har gjort lidt hjemmearbejde, men jeg er ikke ekspert i gigt, så jeg er ikke meget komfortable give råd om . dette emne
Det lyder som om du gør mange af de rigtige ting allerede ved at spise komplekse kulhydrater får du nok micronutrition tager du en kvalitet kosttilskud du får nok frugt og grønt -.?? disse er alle meget vigtige for at bekæmpe betændelse fra gigt og gigt
så vidt det protein -. jeg ville holde sig til magert protein kilder som kylling, fisk og nødder og stoppe proteintilskud Du bør få 20-25 af. dine kalorier fra protein, typisk. Gigt kan være noget mindre, og du skal arbejde med din læge om dette. Har du talt med en sports medicin læge? De er som regel bedre for aktive mennesker som dig selv.
Jeg arbejder med en ernæring virksomhed, der har nogle meget gode produkter. Jeg plejer ikke at fremme dem i dette forum - men de er meget høj kvalitet for atleter og faktisk tilbyder en million dollar atlet garanti for, at der ikke er noget i dem, der vil teste positiv for kontrollerede stoffer
jeg har været. en fodboldspiller hele mit liv og bruge deres måltid udskiftning shakes for en god kilde til afbalancerede proteiner, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Deres multi-vitamin produkt har også rangeret i toppen i 3. parts kliniske studier, hvilket er grunden til jeg valgte at arbejde med dem.
Hvis du er interesseret i disse produkter, du kan tjekke min hjemmeside med dette selskab på http://www.healthcoachgroup.com
Håber dette hjælper nogle - held og lykke med din 100 mile tur
---------- OPFØLGNING ---- ------
SPØRGSMÅL: I dit svar, du spurgte: får du nok micronutrition? Tager du en kvalitet ernæringstilskud?
Jeg er lidt usikker på, hvad definitionen af disse begreber er? Som jeg skrev, jeg spiser godt, veg s, komplekse carb s (kartofler, ris, pasta, brød) proteiner fra kylling og tun. Jeg har siden stoppe al indtaget mælk. Jeg fik en masse af min protein fra 2% mælk og protein kosttilskud. Jeg fik 40 til 50 gram protein om dagen bare fra mængden af 2% mælk, som jeg drak.
Hvad er micronutrition og en kvalitet ernæringstilskud?
Som for sports medicin, ville jeg nødt til at køre 60 miles eller så til Syracuse for at finde en læge af denne kaliber.
Thanx for den tid, du har taget for at besvare disse spørgsmål.
Mike Zarnock
svar
Mike,
jeg mean't en kvalitet multi-vitamin /multi-mineral supplement. De fleste mennesker er mangelfuld i noget, selv med en god kost.
Jeg siger 'kvalitet' supplement, fordi der er en masse skrald på markedet, da det ikke er en velreguleret industri.
jeg har fundet, og begyndte at arbejde med en virksomhed med en stærk videnskabelig baggrund. Hvis du er interesseret i at få en god multi-vitamin, du kan besøge www.healthcoachgroup.com og se på deres "Essentials 'produkt. Det er af meget høj kvalitet.
Jeg er glad for at høre du har skåret ned på mælken. Du tager i en masse mejeri.
Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål.
Simon