Fedt, carb, og protein kalorier
Spørgsmål
Hej, tak for dit svar på mit spørgsmål, og jeg er ked af
de stavefejl. De fleste britiske regerings-tilknyttede sites siger, dybest set,
at en kost bør være 15% protein, 50-60% kulhydrater, og 35% fedt, så
mine beregninger (jeg har markeret de to stavefejl nedenfor) var et
forsøg på at finde ud af, hvad der ville være i kalorier. Men det er,
bare forekom mig, at disse procentsatser kan være med fødevarer
energi /kalorier, ikke efter vægt, i hvilket tilfælde jeg mere
forvirret. Hvad tror du de er?
Jeg faktisk stoppet bekymre sig om at spise kulhydrater for en
mens (så kun spiste protein og frugt, virkelig), men folk holdt
siger de var den vigtigste del af kosten, etc., og Hoteller, som jeg skal begynde at spise dem igen.
tror du virkelig, 50% kulhydrater er en high-carb kost? Sikkert er det
bedre end 50% protein og 50% fedt?
-------------------------
Followup at
Spørgsmål -
jeg forsøger at finde ud af, hvad jeg skal spise
Hvis min kost bør være 15% protein, 50% kulhydrater og 35% protein *** jeg mente 35% fedt
(ifølge nutrition.org.uk og BBC), kan jeg lave en
næsten 1200 kalorieindhold kost som denne:
15g protein = 120 cal *** jeg mente 30g protein
100g kulhydrater = 400 cal
70g fedt = 630 cal
(går med 4 cal /gram for protein /kulhydrater og 9cal /gram for fedt)
resultaterne synes underligt på to måder:?
1) skal jeg virkelig være at få de fleste af min mad energi fra
fedt
2) 100 g kulhydrat /dag nok
svar -
Kære Rachel,
først og fremmest, hvor på din liste er fedt? Du skrev:
"15% protein, 50% kulhydrater og 35% protein" - som en af de
to protein% er i virkeligheden for fedt - 15% eller 35%?
En anden ting er, kosten anbefaling du nævne, er
ikke den eneste på sundhed "marked". De 100 Carb gram
absolut gør det en højere Carb kost og hvis ja, 630 Cal. fra fedt
er faktisk for høj. Hvorvidt det er nok for en dag,
afhænger af din filosofi snarere end videnskabelige kendsgerninger.
Kendsgerningerne fortæller os, at højere carb diæter er sværere at holde fast i
end med lavere carb diæter , at lav-carb diæter gøre bedre til
forbedre blodprøver læsning herunder øget "gode"
kolesteroltal, mens fedtfattig kost fald "god"
kolesterol; at lavere carb, højere fedtindhold kost øge energi
udgifterne gennem dagen ved at øge kroppens varmeproduktion
så du kan forbruge ekstra 300 Cal. og stadig være at tabe,
etc.
På den anden side, medicinsk statistik viser, at højere carb
kostvaner er OK, hvis du er en meget fysisk aktiv person, ikke har
følelsesmæssige spiseproblemer, eller din metaboliske makeup tillader
du nemt brænde kalorier, i hvile og /eller ved at udøve
venligst læse mere om det at følge disse URL'er:.
kalorieindtag på Atkins og lav Carb kostvaner
http: //dietandbody.com/articles/article1100.html
Hvorfor du bør aldrig falde til under 1200 calories
http://dietandbody.com/advice_support/2006/09/why-you-
should-never-drop-below-1200.html
The Glykæmisk Impact Diet
http://www.bestofweightloss.com/diet_reviews/2006/05/
hemmeligheder-of-gi-diet.html
Svar
det afhænger af kosten. Alle diæter tyder over 100 Carb gram om dagen er mindst _ikke_ lo-carb. Diæter med 50% energty fra kulhydrater er absolut high-carb.
Der er ikke sådan noget som kulhydrat krav, da din krop kan sagtens køre på ketoner i stedet for glukose, men hvad der er vigtigt, er de næringsstoffer, der kan gå med dem kulhydrater i fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn osv grund af, at de fleste lav carb kostvaner alvorligt begrænse carb indtag for indledende faser, og efter at gradvist at indføre det, der hedder "gode" kulhydrater.
= TZ