kost make-up
Spørgsmål
Jeg forsøger at finde ud af, hvad jeg skal spise.
Hvis min kost bør være 15% protein, 50% kulhydrater, og 35% protein
(ifølge nutrition.org.uk og BBC), kan jeg lave en
næsten 1200 kalorieindhold kost som denne:
15g protein = 120 cal
100g kulhydrater = 400 cal
70g fedt = 630 cal
(går med 4 cal /gram for protein /kulhydrater og 9cal /gram for fedt)
resultaterne synes underligt på to måder:
1), bør jeg virkelig være at få de fleste af min mad energi fra
fedt?
2) 100 g kulhydrat /dag nok?
Svar
Kære Rachel, jeg tror du har brug for mere protein, ikke kulhydrat. De fleste vægttab kostvaner og fitness spise programmer indeholder mere protein til at genopbygge musklerne dig opdeling med motion. Prøv 43% kulhydrater, 23% protein, og omkring 34% fedt. Din krop har brug for fedt og protein på daglig basis, og kan gøre sin egen kulhydrat fra den fordeling af fedt og protein. Vælg umættede sunde fedtstoffer som dem i salat olier og frugter som avocado. Laura Kraemer, Slimkids.com