Rådgivning
Spørgsmål
Jeg er en 33 år gammel mand, og jeg er ved 12-15lbs overvægtige. Det meste af det er i midsection. Jeg begynder et nyt træningsprogram, og jeg har to spørgsmål. Først, hvad betyder det, hvis jeg føler kvalme efter at have arbejdet ud? For det andet er det et rimeligt mål at forsøge at tabe 15 £ af kropsfedt i 6-7 uger? Enhver rådgivning og /eller tips om kalorieindtag og fødevarer vil blive værdsat! Tak.
Svar
jeg ikke kan fortælle dig præcis, hvorfor du føler kvalme efter at have arbejdet ud! Men jeg kan sige, at du måske ønsker at sikre, at du er ordentligt hydreret før, under og efter at have arbejdet ud; at du ikke spiser et stort måltid lige før eller på den anden side arbejder på tom mave (skal bare have noget lys); eller du måske ønsker at være sikker på du ikke er over-lægge dig selv for meget-sørg du laver en træning, der er rigtigt for dig og ikke starte ud med for meget for hurtigt. Så vidt kropsfedt, en rimelig målsætning for legemsvægt er 1-2 pounds per uge. Så længe du laver aerobe motion, der brænder lagret kropsfedt og se din kost ved at spise sundt og ser portionsstørrelser bør en god flertal af dit vægttab være kropsfedt. Når du tabe sig for hurtigt du taber flere muskler end fedt. Når du tabe behøver du ikke kun tabe kropsfedt, så det er svært at sige, hvad en rimelig mål er i en vis tid.
Du kan tjekke www.mypyramid.gov for info om at spise sundt, kalorieindtag osv ...
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net