Jeg rodet op min metabolism
Spørgsmål
Jeg synes at være i en slags krise. Jeg begyndte at arbejde ud tilbage i juli (fra at være helt inaktiv) bygges op til en noget intens træning på daglig basis. Jeg gør en times niveau 4 træning på stairclimber på en temmelig intens niveau - at holde min puls mellem 165-175 bpm hver eneste dag og hver anden dag jeg arbejder ude på Nautilus maskiner. Da jeg startede var jeg 246 pund (38 y /o kvinder) og på nuværende tidspunkt jeg vægt 199. Jeg var ved at miste alt fra 8 til 10 pounds en måned. Men disse sidste tre uger, har min vægt ikke rokket. Min kost forud for feriesæsonen var meget god. Jeg skære helt ud alle hurtige /stegte fødevarer (og alle desserter - jeg er diabetiker) og fast med kun bagt eller grillet kylling & fisk med en hel masse salat, frugt og grøntsager. Ærligt, jeg havde en tilbage uge omkring juletid - spise en masse hjemmelavede retter. En uge siden fik jeg en virus og spiste meget lidt - en lille (relativt sund) måltid meget sent på eftermiddagen. Og nu hvor jeg er tilbage til min træning og sund kost igen, min vægt ikke går nogen steder. Er jeg håbløst rodet op på godt og vil jeg nogensinde vender tilbage til at miste 8 til 10 pounds en måned?
Svar
Hello Verna!
Tak for din ernæring spørgsmål. Det lyder som du måske oplever et vægttab plateau. Dette er meget almindeligt, fordi kroppen begynder at holde på kalorier efter betydelige vægttab. Der er forskellige årsag til dette sker. Her er et par tips jeg har fundet nyttige i at bryde gennem vægttab plateauer:
en. Pump nogle jern- startede små, bare gøre krøller med tre pund håndvægte, men arbejdede op til at bruge ankel vægte for benøvelser og i sidste ende øget vægten af de dumme klokker. Opbygge muskler øger dit stofskifte (sats, som du forbrænder kalorier), som vil resultere i vægttab.
To. Forøg din vandindtag. Drik et glas, før du forkæle dig selv med et andet hjælpende eller en unødvendig snack. Dette hjælper dig til at føle fyldigere.
3. Spis fødevarer, der er høj i fiber (dvs. havre, frugt, grøntsager, nødder og bønner.); de også hjælpe fylde dig op (kroppen ikke fordøje fibre).
4. Revurdere dine spisevaner. Sørg for at du er kontrollerende portionsstørrelser og gøre fedtfattige valg.
5. Hold en fødevare dagbog: Hvis du har fulgt en kostplan i nogen tid, kan du blive kede og din motivation for at bo hos den kan være fading (efter alt, hvad der er en ekstra Hob Nob nu og da?). Holde en fødevare dagbog, eller en registrering af, hvad du spiser hver dag, vil hjælpe dig lokalisere situationer, hvor du måske hengive mere end du tror, og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet
6.Eat lidt og ofte.: Spise små måltider ofte kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og appetit. Også, som din krop expends energi, når fordøje mad, spise flere mini måltider om dagen kan bidrage til at øge dit stofskifte. Det er vigtigt at være sikker på du får nok vand, da mange mennesker kan fejl tørst for sult.
Når du har revideret de tips ovenfor og finjusteret din træning programm, bør du begynde at mærke en forskel i, hvordan du ser. Husk, muskler vejer mere end fedt, så selvom tallene på skalaen er ikke budging, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke gør fremskridt. Udsving af et par pounds kan også være ned til ting som din menstruationscyklus eller væskeophobning. I det lange løb den vigtigste faktor er, hvordan du føler - ikke antallet på vægten.
-George Rapitis, BSc, Ernæringsforsker
www.dietitian.mymagicwand.com