Opsamling kroppens styrke i 2006
Spørgsmål
Hej,
Tak for din tid i at hjælpe mig ud.
Jeg er 6'3 " ... og kun 170 pounds mit mål vægt er 190 pounds, jeg ønsker at sætte på 2-3 pounds hver måned _ jeg er ikke sikker på om det er realistisk eller ej, jeg synes at have de gener, for at få den vægt, min bror var min otte og omkring min samme alder (22) begyndte at arbejde ud og er nu omkring 195-200 i god form.
jeg vil udøve og vægttræning. jeg håber på en god "vægt stigende 'kost at følge . en daglig kost plan - altså hvor mange kalorier jeg skal spise på en dag, hvor meget protein, kulhydrater, frugt og grøntsager, vitaminer osv
også, jeg gør cardio ganske ofte - spille basketball, tag footbal og cykling mindst 3-4 dage i ugen.
Hvis du har en god plan, så lad mig det vide og igen, tak for din tid. din hjælp og rådgivning er meget værdsat.
svar
Hej Jimmy! myHotelVideo.com: Teoretisk du nødt til at spise en ekstra 500 til 1000 kalorier om dagen for at vinde på en til to pounds per uge. Men Naturen forvirrer ofte denne matematiske tilgang. Uden spørgsmål, nogle mennesker gør tage på i vægt lettere end andre. For eksempel i en vægtforøgelse studie, hvor forsøgspersonerne blev bøvet med 1.000 kalorier om dagen i 100 dage, nogle mennesker fik kun 9 pounds, mens andre fik 29 pounds. Hvorfor den store forskel? Måske nogle af de emner, urolig mere end andre; måske nogle var genetisk disponeret for fedme.
Holde huske din genetik og din tendens til at skælde ud, her er fem vigtige regler for at hjælpe dig med din søgen efter bulk.
en. Spis konsekvent. Hver dag, har tre solide måltider plus en til tre ekstra snacks. Ikke springe måltider! Du vil gå glip af vigtige kalorier, du har brug for at opnå dine mål.
To. Spis større end normale portioner. I stedet for at have en sandwich til frokost, har to. Spis tre kartofler på middag, i stedet for kun to. Har en højere glas mælk, større skål af korn, større stykke frugt.
tre. Vælg højere kalorieindhold fødevarer. Læs varedeklarationer at afgøre, hvilke fødevarer har flere kalorier end en lige så fornøjelig modstykke. For eksempel, Cran-æblejuice har flere kalorier, end appelsinjuice (170 vs 110 kalorier /8 ounces); granola har flere kalorier end Cheerios (700 vs 100 kalorier /kop); majs mere end grønne bønner (140 vs 40 kalorier /kop).
fire. Drik masser af juice og mælk. Drikkevarer er en enkel måde at øge din kalorieindtag. I stedet for drikkevand, slukke din tørst med kalorie væsker. En high school fodboldspiller vundet 13 pounds i løbet af sommeren ved blot at tilføje seks glas cranapple saft (1.000 kalorier) til hans standard daglige kost. En baseball spiller lavet en vægtforøgelse drink ved at blande 1 liter 2% -milk med 4 pakker af Instant Morgenmad og 1/2 kop pulveriseret mælk (1.000 kalorier i alt). Han blandet det i blenderen hver morgen, drikker halvdelen på morgenmad og resten inden sengetid.
5. Må styrke øvelser (vægtløftning, push-ups) at stimulere muskeludvikling så du hovedparten-up i stedet for opfede op. Nogle undervægtige mennesker er bange øvelse vil resultere i vægttab i stedet for vægtforøgelse. Hvis det er din sag, husk at motion har en tendens til at stimulere appetitten; du ønsker at spise mere. (Ja, motion kan midlertidigt "dræbe" din appetit lige efter en hård træning, men inden for få timer, får du sulten.) Motion øger også tørst; vil du nemt kunne drikke ekstra juice.
Ved at følge disse regler, bør du se fremskridt. Men ære din genetik: Hvis din far var slank indtil 40 år, så skal du måske følge de samme fodspor. De fleste mennesker gør tage på i vægt med alderen, når de bliver mindre aktive, mere afdæmpet, og har mere tid til at spise. Indrømmet, er denne information ikke hjælpe dig i dag, men det giver optimisme for din fremtid.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
www.dietitian.mymagiwand.com