vægttab /diæt /exercise
Spørgsmål
Min historie = Jeg er en stor-indrammet 36 år gammel kvinde, 170 lbs. Jeg har kørt i tre år-~ 20 miles /uge. Styrketræning m /vægte mindst 1 dag /uge. Jeg er en meget bevidste eater- 6-7 frugter /veggies per dag, magert kød, fuldkorn, ingen stegt eller forarbejdede fødevarer. Jeg gennemsnit 2500-2800 kalier /dag. Jeg har prøvet at spise færre kalorier, men jeg får virkelig træt, hvis jeg spiser under 2400 kalier /dag. Jeg ønsker at tabe nogle vægt (jeg vil gerne være på omkring 155 lbs eller deromkring), men tror ikke på nogen "lune" kostvaner og vil ikke gå disse ruter. Skal jeg min motion mere? Også, jeg har hørt, at det er muligt, jeg ikke spiser nok, selvom jeg finder det svært at tro. Enhver indsigt?
Tak for din hjælp!
Svar
Hej Susan!
Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg en vil give dig et par hjemmesider, der vil pege dig i den rigtige retning mod dit vægttab mål.
Første jeg vil anbefale, at du besøger www.mypyramid.gov og indtast din fysiske oplysninger for at modtage din daglige kalorieindtag. Når du får dette nummer skal du trække 500 kalorier dagligt for at tabe 1 pund om ugen. Du kan være at spise for mange kalorier, selvom det lyder som om du spiser ganske sundt. Du kan faktisk skabe den ideelle kostplan på www.mypyramid.gov hjemmeside.
Anden anbefaling jeg ville gøre for træthed på grund af for få kalorier, er at forsøge at spise små hyppige måltider i løbet af dagen. I stedet for 3 måltider forsøge dagligt at spise 4 mini måltider. Dette vil også bidrage til at rev op dit stofskifte (sats, som du forbrænder kalorier).
Det lyder som om du har en fremragende øvelse rutine går så jeg ville ikke ændre det. Dog kan du have en god supplement til at hjælpe din krop forbrænder kalorier mere effektivt. Kassen et produkt på min hjemmeside hedder Juice Plus. Adressen for det er www.juiceblend.com
Håber dette hjælper.
-George Rapitis, BSc. ernæringsekspert