faste, slankekure, vægttab
Spørgsmål
Hej, jeg er omkring 20 pounds over vægt for min alder /højde og jeg vil gerne tab den ekstra vægt, nu gå til en gym isnt psosible jeg har ikke råd det kan heller ikke jeg har råd til hjem øvelse equitment, var jeg spekulerer på, hvor mange kalorier bør være i min daglige kost, mens jeg slankekure? også jeg sidde op /stumick crunches i et par minutter flere gange dagligt og gå en tur hver aften walk er ussaly på lest 20 minutter længe jeg gå med min hund og derefter gå til butikkerne nær ved og gå rundt for lidt før han vendte tilbage. Jeg er også intrested i muligt fastende nu og da for to /tre dage, som jeg har hørt om folk gør dette ... Jeg tænkte du, hvor længe kan en person gå med blot en skål af ceral om morgenen? og bare vand hele dagen? som det ville være min et måltid valg og vand er min perfered bevrage anyways. Ville faste og slukkes throught måneder sammen med en lav cal kost og motion jeg får nu reducere min vægt på alle? Jeg vil gerne tabe alle 20 ekstra pounds. også hvad betyder en god kost bestå af? hvad kan jeg, og jeg kan ikke spise? så lad mig vide, hvis du kan hjælpe mig tak på forhånd.
Svar
At finde ud kalorie behov du har brug for at vide højde, vægt, alder, aktivitetsniveau, motion, osv ... Du kan få lidt af en idé på: http : //www.active.com/calculators/index.cfm Når du kender din samlede kalorie behov trække 500 kalorier dagligt i en 1 # per uge vægttab. Det er et sikkert vægttab. Spis ikke mindre end 1200 kalorier for kvinder eller 1400 kalorier for mænd.
Fasten er ikke sundt! Det bremser kun dit stofskifte, som ikke vil hjælpe med vægttab.
En fornuftig kost og regelmæssig motion er, hvad der vil hjælpe dig til at tabe sikkert og holde det ud! En god kost består af alle de fødevarer grupper hver dag: magert kød, frugt, grøntsager, fedtfattig /fedt fri mejeriprodukter og korn. Du kan også tjekke www.mypyramid.gov for mere hjælp til hvad og hvor meget at spise.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* altid tjekke med din læge, før starter ethvert vægttab og /eller motion program.