for tynd?
Spørgsmål
kære Leigh-anne,
jeg er en 21 år gammel kvinde, der er 5 fod 7 inches høj. jeg vejer ca 44-45 kg. selv om folk har bragt dette til min opmærksomhed, jeg troede aldrig, det var nødvendigt at tage på i vægt før. min vægt svinger, i perioder med stress og på et tidspunkt faktisk er faldet ned til 38 kilos- abt et år siden. Jeg har altid været tynd siden jeg var et lille barn. Jeg ville altid få bemærkninger. Jeg ignorerede dem, fordi jeg thot man bør acceptere deres krop, som den er. men sidst ive været at se på det som et spørgsmål om sundhed. da jeg var barn og bruges til at spille mere anstrengende spil på en regelmæssig basis, husker jeg tager på i vægt. dette er den eneste gang, jeg kan huske at få vægt og følelse sundere. allerede nu, jeg har dårlige arbejdsstillinger, har jeg haft det siden jeg var 13, og det plejer at være meget værre derefter. Jeg har også svage knees- de spænde lidt, og det gør det sværere at stå lige coz jeg føler vægten af min overkrop på dem. dybest set føler jeg mig som en stak dåser høje nok til let falde. Jeg har svært ved at balancere. når jeg står lige knæene spænde og når jeg ikke gør min ryg bærer hovedparten af det. en læge har fortalt mig før, at dette skyldes at have svage knæ muskler som der er lidt muskelmasse der. mine ben udviser noget, især min brystkasse og bækken knogle- ene hver side af min hofte. Jeg er uregelmæssige spisetider som godt, men det har været tilfældet kun for de sidste 2 år. Jeg har virkelig ingen idé om, hvordan man griber denne situation ... så mit første spørgsmål er, skal jeg virkelig forsøge at tage på i vægt? er min nuværende vægt for lav? kunne det holde mig tilbage fra at gøre visse ting? min far fortæller mig at forsøge ikke at tage på i vægt, fordi han siger, at jeg senere i livet vil være lige "ok". (U ved måske efter at have en baby, etc. etc.) Jeg er ikke enig med ham. et andet spørgsmål er skal jeg forsøge at få muskler eller fedt? hvis ja, hvordan skal jeg gribe det an? ved at gå til et motionscenter eller følge en diæt eller begge dele? Jeg også ikke nævne tidligere, at jeg føler mig meget fysisk svage eller drænet. skal jeg også forsøger at spille en sport? en anden ting er, at jeg føler ubehag i mine led - hofter, albuer, knæ og ryg. vil få vægt hjælpe mig til at føle sig mere "sat sammen"? og lastly- skal jeg se på at gøre motion med vægte og sådan? skal du fortælle mig, jeg forstår, at jeg bliver nødt til at se en autoriseret læge i mit område ... men min grundlæggende spørgsmål er, om jeg er nødt til at se en på alle.
Svar
Du behøver ikke at se en læge for at få nogle vægt sundt. Jeg tror, det vigtigste nøgle til dig vil være at spise mere protein og løfte vægte. Man skulle tro, at enhver form for motion ville være selvmodsigende at tage på i vægt, men det er ikke. Muskel vejer meget mere end fedt. Protein hjælper med at opbygge muskler. Så med at øge din protein i din kost (det være sig ved protein shakes eller fødevarer såsom kød, fjerkræ, osv) du vil have de byggesten til at opbygge muskler og tager på i vægt. Et andet centralt punkt at tage på i vægt er simpelthen øge dit daglige kalorieindtag. Du har ikke lade mig vide, hvilken type kost du følger lige nu, men starter med at tilføje mindst 500 kalorier om dagen til din kost. Det lyder ikke af meget, men kunne nemt gøres. Du kunne bare spise en kop peanuts en dag ... tonsvis af protein og 1/4 kop servering er normalt mellem 160-180 kalorier.
De spørgsmål med din fælles KUNNE være fordi din vægt er lav, og du har ikke muskelmasse at understøtte din knoglestruktur. Jeg beregnet din vægt til at være omkring 97-99 pounds. En person af din højde skal være mellem 123-148. SÅ du er betydeligt undervægtige. Men din ledsmerter kunne også være forårsaget af andre forhold og skulle yderligere evaluering af din læge. Du har måske den begyndende osteoporose, slidgigt, leddegigt, etc. og dem kan ikke diagnosticeres uden fuldstændig evaluering.
Jeg håber, at denne information har givet dig en start i nærmer din vægtstigning.