Vil denne diæt arbejde?
Spørgsmål
Hej George, jeg har brug for nogle råd. Jeg er 5 ft 7ins og jeg er overvægtig på 11st 13lbs. For to uger siden jeg startede en kost, som bestod af en slank hurtig milkshake til morgenmad, mine egne forberedt sandwich hjælp 49kcal en skive vægt ure brød og en 400 kcal middag. Jeg snack på 3-4 æbler om dagen. Så det er omkring 1000-1200 kalorier om dagen.
Udover dette gør jeg aerobic to gange om ugen og har arbejdet ud i en time, 5 dage om ugen på gym hovedsageligt ved hjælp af hjerte-kar-maskiner. Først var jeg begejstret følelse positivt, at jeg snart vil se en ændring i min vægt. Jeg absolut føler montør, men jeg føler ikke slankere!
Jeg ved, det kun været to uger, men tror du jeg vil se en ændring på alle? Tror du, jeg har brug for at begrænse min kalorieindtag yderligere? Hvor lang tid indtil jeg kan mageligt bære en størrelse 12 igen? Jeg er så frastødt af min krop lige nu. Jeg er træt af mine lår gnide hinanden. Jeg ynder at kalde dem mine "mono" -thighs.
Kan du give mig nogen tips om, hvad motion jeg skulle behøver "duo" lår i stedet for "mono" ?, Hvilke fødevarer bør jeg undgå, og hvad ville du anbefale?
Thanks
Nikki
svar
Hej Nikki!
Tak for din ernæring spørgsmål. Vægttab er en meget gradvis proces, så vær ikke urolig, at du ikke har mistet nogen vægt endnu. Undersøgelser viser, at en gradvis vægttab fører til permanent vægttab, mens folk, der tabe hurtigt sætte det tilbage på. Sund gradvis vægttab er ikke mere derefter 1-2lbs per uge.
Det lyder som om du har en god kost og motion planen går til vægttab. Jeg vil ikke råde skære dit kalorieindtag yderligere, fordi du risikerer at sende din krop i sult-tilstand, som vil forsinke dit vægttab. Du bør ikke gå under 1200 kalorier. Udførelse nogle lys vægtløftning kan hjælpe brænde flere kalorier også.
Det ville også hjælpe, hvis du prøvet et supplement kaldet Juice Plus som er tilgængelig på min hjemmeside (http://www.juiceblend.com). Juice Plus indeholder de næringsstoffer fra 17 frugter og grøntsager og korn. Det har hjulpet mange af mine patienter, der forsøger at tabe sig, og det ville passe perfekt ind i din kost. Hvorfor ikke give det en chance i 4 måneder og se resultaterne? Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål.
-George Rapitis, Nutritionist