Sport nutrition
Spørgsmål
Im træning at være på fodboldhold, hvad kost vil du foreslå, som vil hjælpe mig tabe sig, hjælpe få muskelmasse, og bygge udholdenhed? hvad skal jeg spise /drikke under og i mellem træning? har du et sæt mealplan til morgenmad, frokost og middag? tak
Svar
Hej Tim!
Tak for din ernæring spørgsmål. Der er mange ting, du kan gøre for at tabe sig, opbygge muskelmasse og opbygge udholdenhed.
Først og fremmest er der et fremragende produkt på min hjemmeside hedder Juice Plus (http://www.juiceblend.com), der kan hjælpe dig med at tabe og holde sig til en sund kost plan. Den indeholder de næringsstoffer af 17 frugter og grøntsager og har hjulpet mange af mine patienter med deres mål.
Anden ting, du skal gøre er at spise mere hele fødevarer såsom havregryn, brune ris, fuldkornsbrød, hele hvede pasta, frugt og grøntsager. Disse typer af fødevarer er kendt som "gode" kulhydrater og give dig en lind strøm af energi, der er nødvendig for uddannelse og opbygning muskelmasse samt. Undgå sodavand, fastfood, og dybe stegte fødevarer, fordi de giver dig med alt for mange "tomme" kalorier.
Følgende er en prøve måltid /plan for atleten, der vil vise dig, hvad du skal spise og drikke i hele din . dag
morgenmad: Hotel (Før Workout)
en stor hårdkogte æg - 90 kalorier
2 skiver hele hvede toast med tynde smøre smør - 200 CAL'er
eller Cottage Cheese med purløg reduceret fedt 100g - 80 kalorier
1 æble - 47 kalorier
en kop lipton ice tea med citron
Snack: 1 kop blandet nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder)
Frokost:
Grillet kyllingesandwich på "hele hvede" bolle
bagt kartoffel
1 kop baked beans - 300 kalier
Spinat salat
8 ounce flaske Gatorade
Snack:
Fedtfattig yoghurt med havre eller hele korn bagel med rosiner
Middag:
pasta salat lavet med lidt olivenolie & lidt tomatsauce til smag - 200 - 300 kalorier (250 gennemsnit)
en tin tun i vand - 50 CAL'er
1 kop dampet brocolli
8 ounce Glas vand med citron skive.
Håber denne hjælp. Ønsker dig held og lykke.
-George Rapitis, Ernæringsforsker
http://www.juiceblend.com