overvågning kalorier
Spørgsmål
Hej,
Jeg har arbejdet med en personlig træner, der har foreslået jeg begynder at spise omkring 2.500 kalorier om dagen for at få op til en ønsket vægt. Jeg spiser sundt, men jeg er ikke vant til at spise så mange kalorier. Jeg tror, jeg kan nå det, men ved at spise højt kalorieindhold "i-mellem" måltider eller snacks. Kan du foreslå nogle sunde, højt kalorieindhold fødevarer, jeg kan spise mellem mine måltider? Eller hvis du har forslag til, hvordan man bedre nærme denne diæt, vil jeg byde dem så godt.
Tak.
Svar
Hej Dave!
Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg har givet dig nogle gode tips om hvordan man kan øge dit kalorieindtag til 2500 kalorier.
En. Spis konsekvent. Hver dag, har tre solide måltider plus en til tre ekstra snacks. Ikke springe måltider!
2. Spis større end normale portioner. Spis tre kartofler på middag, i stedet for kun to. Har en højere glas saft eller en større skål af korn.
Tre. Vælg højere kalorieindhold fødevarer. Læs varedeklarationer at afgøre, hvilke fødevarer har flere kalorier end en lige så fornøjelig modstykke. For eksempel, Cran-æblejuice har flere kalorier, end appelsinjuice (170 vs 110 kalorier /8 ounces)
4. Drik masser af juice og mælk. Drikkevarer er en enkel måde at øge din kalorieindtag.
5. Må styrke øvelser (vægtløftning, push-ups) at stimulere muskeludvikling så du hovedparten-up i stedet for opfede op. myHotelVideo.com: Håber dette hjælper
-George